科普：散打選手為什么要對著空氣打拳？

死神左右手 2018-07-21

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我們經(jīng)常看到散打選手對著空氣打來打去，有的還不時嘴里發(fā)出“咝、咝”的聲響。這種動作在搏擊類業(yè)內(nèi)的術(shù)語叫做“空擊”，在泰拳中叫做“擊影”，在李小龍截拳道中被稱為“打風”。

科普：散打選手為什么要對著空氣打拳？

看很多初學者都喜歡打靶、打沙包這些實實在在的東西，打上去更有接觸的重擊感，因為他們感到空擊太枯燥無味，打起來不過癮。實際上空擊也很重要，它是訓練規(guī)范擊打動作的發(fā)力，身形，反應(yīng)，協(xié)調(diào)，速度，平衡，形成肌肉的記憶能力不二的法門，而且空擊不受裝備和時間的制約，訓練十分方便。

一、空擊的作用

1、空擊能訓練動作的規(guī)范性。

空擊的時候不用去考慮擊打力量、擊打的目標，所以出動作會十分的放松，這樣動作發(fā)力就會十分流暢，不會因為發(fā)力而帶來的肌肉緊張僵硬而影響力動作的規(guī)范性。動作規(guī)范后形成動力定型這樣才可以訓練打擊的力量。為了空擊的進一步規(guī)范，除了有教練現(xiàn)場指導(dǎo)外，還可以對著鏡子由慢到快訓練技術(shù)的標準化。

2、空擊能訓練節(jié)奏、距離感。

空擊的時候發(fā)力可快、可慢、可輕、可重單擊，還可以輕重緩急的組合的這個特點，讓訓練就像一首曲子一樣，時而節(jié)奏平穩(wěn)、飄逸，高潮部分節(jié)奏抑揚頓挫、震人心扉。同時運動員通過不斷地步法移動并配合技術(shù)動作，可以訓練實戰(zhàn)時的距離感。

科普：散打選手為什么要對著空氣打拳？

3、空擊能訓練動作的協(xié)調(diào)性。

同樣由于空擊是不用去用全力擊打，整個身體是放松的，在結(jié)合步法的空擊訓練中，需要運動員協(xié)調(diào)全身拳、腿、肘膝、擒摔的假想配合，每個動作的組合與銜接就能很好的訓練運動員的協(xié)調(diào)，讓動作更加流暢，為以后的實戰(zhàn)動作組合打下基礎(chǔ)。

4、空擊能訓練實戰(zhàn)的戰(zhàn)術(shù)意識。

通過結(jié)合步法的動作組合來假想模擬與對手對抗的意識，帶著戰(zhàn)術(shù)意識進行空擊，不僅可以假想訓練主動進攻、防守反擊、迎擊、重創(chuàng)等動作。還可以訓練對抗的虛實佯攻、強攻、多點、突襲、制長、迂回、控制等戰(zhàn)術(shù)。只有平時訓練中空擊能熟練做出這種戰(zhàn)術(shù)意識，提高運動員的應(yīng)變思維能力，實際實戰(zhàn)比賽時才能更好地發(fā)揮出來。

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5、空擊可以訓練實戰(zhàn)時的平衡能力。

平衡是對抗中的一個重要環(huán)節(jié)，尤其是對抗中的動態(tài)平衡能力訓練，平衡能力的難點在于移動和出拳時也要保持對重心的掌控。空擊恰恰能訓練和提高對抗中平衡能力。通過各種動作以及動作和步法的進退、迂回訓練，通過戰(zhàn)術(shù)的攻防轉(zhuǎn)換訓練，可以鍛煉整個運動員的平衡能力。形成良好的發(fā)力技術(shù)與控制能力，在充分發(fā)力的同時保持重心不失間架不散，在實戰(zhàn)中也不會因為攻擊。

另外，空擊還可以通過多組訓練來訓練體能，這里不需要多說。

科普：散打選手為什么要對著空氣打拳？

少女空擊萌萌拳

二、空擊的要求

空擊訓練可以安排在一節(jié)訓練課的開始進行，因為空擊可以練習速度，而疲勞的時候?qū)λ俣扔柧毷怯杏绊懙?，所以安排在開始進行，還可以使全身的肌肉和神經(jīng)達到興奮的狀態(tài)，以便適應(yīng)后面的劇烈運動?？論艟毩暡坏莻€很好的熱身，也是技術(shù)練習很重要的一部份。

它的要求如下

1、注意攻防速度，空擊的攻防速度可以形成良好的肌肉記憶，

2、前要放松，只有充分的放松動作才能最快的速度打出，

3、動作要規(guī)范，練習者要有這種意識。

4、結(jié)合步法進行，任何實戰(zhàn)都不是固定的動作。

5、要注意攻防結(jié)合，很多初學者往往會只攻不守。

6、不要發(fā)全力以防動作僵硬，初學者過分發(fā)力，對肌腱和關(guān)節(jié)不好。

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