跑步是有氧運(yùn)動(dòng)中最適合大眾的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是，很多人會(huì)認(rèn)為跑步只會(huì)讓腿變得更粗壯、更加僵硬，那是因?yàn)闆](méi)有正確地拉伸。

• 站立，雙腿并攏
  

• 雙手十指交扣來(lái)到下背部

• 然后保持手抵住下背部，手肘相互靠攏

• 保持1分鐘

動(dòng)作二：

• 站立，雙腿打開(kāi)與髖同寬

• 然后從髖部往下折疊，手放在磚塊上

• 保持1分鐘

動(dòng)作三：

• 站立，雙腳與髖同寬

• 雙手輔助腰部，指尖朝下

• 手肘相互靠攏，抬起胸腔上提，看上方

• 保持1分鐘

動(dòng)作四：

• 左腳踩地，屈膝90度，右腿向后蹬地

• 雙手指尖點(diǎn)地，延展胸腔，保持1分鐘

• 然后右膝蓋著地，腳背貼地

• 胸腔延展，雙手放在左大腿上

• 保持1分鐘

動(dòng)作五：

• 在左圖動(dòng)作基礎(chǔ)上，髖部向后送

• 左腿伸直腳回勾，雙手撐在磚塊上

• 保持1分鐘

動(dòng)作六：

• 在左圖動(dòng)作基礎(chǔ)上，左腳趾尖朝左

• 雙手放在左側(cè)的磚塊上，轉(zhuǎn)頭看后方

• 保持1分鐘

換邊重復(fù)動(dòng)作四——六

動(dòng)作七：

• 站立，左腳放在右腳外側(cè)

• 然后往下折疊，雙手往前延展撐地

• 保持1分鐘

動(dòng)作八：

• 在左圖動(dòng)作基礎(chǔ)上，手肘撐地，看前方

• 保持1分鐘

動(dòng)作九：

• 在左圖動(dòng)作基礎(chǔ)上，右手撐地，左手推左膝蓋向外，保持1分鐘

• 然后彎曲右膝蓋，左手向后抓腳背

• 保持1分鐘

換邊重復(fù)動(dòng)作八——九

動(dòng)作十：

• 坐立，彎曲膝蓋，從小腿中段交叉

• 腳回勾，雙手撐地

• 然后往前折疊，雙手往前撐地

• 保持1分鐘

動(dòng)作十一：

• 坐立，彎曲左膝蓋踩地，右腳踝放在左膝蓋上方

• 雙手撐地，抬起臀部離地，保持10次呼吸

• 然后臀部往前著地，靠近腳跟，雙手往后撐地

• 保持1分鐘

跑步后用瑜伽拉伸，可以有效緩解肌肉緊張，讓腿部線條更加柔和，防止髖部緊張。當(dāng)然，如果你想讓腿部線條更好看，堅(jiān)持練習(xí)這套體式，效果不好算我輸