測一測：你健忘嗎？

根據(jù)自己的日常表現(xiàn)，看看自己符合了幾個(gè)以下問題：

1、經(jīng)常忘記電話號碼或人的姓名。

2、有時(shí)已經(jīng)發(fā)生的事情，短時(shí)間內(nèi)卻無法回憶起細(xì)節(jié)。

3、幾天前聽到的話都忘了。

4、很久以前曾經(jīng)能熟練進(jìn)行的工作，現(xiàn)在重新學(xué)習(xí)起來有困難。

5、反復(fù)進(jìn)行的日常生活發(fā)生變化時(shí)，一時(shí)難以適應(yīng)。

6、配偶生日、結(jié)婚紀(jì)念日等重要的事情總是忘記。

7、對同一個(gè)人經(jīng)常重復(fù)相同的話。

8、不管什么事做過就忘了。

9、忘記約會(huì)。

10、說話時(shí)突然忘了說的是什么。

11、忘記吃藥時(shí)間。

12、買許多東西時(shí)總是漏掉一、二件沒買。

13、忘記關(guān)煤氣而把飯菜燒焦。

14、反復(fù)提相同的問題。

15、記不清某件事情是否做過。例如鎖門、關(guān)電源。

16、忘記應(yīng)該帶走或帶來的東西。

17、說話時(shí)突然不知如何表達(dá)。

18、忘記把東西放在哪里。

19、曾經(jīng)去過的地方再去卻找不到路。

20、物品在經(jīng)常被放置的地方找不到，卻在想不到的地方找到了。

測試結(jié)果：

符合0—5個(gè)：正常。偶爾有些瑣事想不起來，這只是極輕微的記憶力減退，沒必要浪費(fèi)時(shí)間來擔(dān)心這個(gè)問題。

符合6—14個(gè)：輕微的健忘癥。很多懷疑自己得了嚴(yán)重健忘癥的人大多數(shù)處于這個(gè)階段。輕微的健忘癥多數(shù)人都有，不必有太大的心理壓力，但應(yīng)注意調(diào)整，戒煙酒，補(bǔ)充維生素。

符合15—20個(gè)：嚴(yán)重的健忘癥，應(yīng)找專家問診，尋找恰當(dāng)?shù)姆椒ㄖ委?/span>

英國倫敦大學(xué)學(xué)院最新研究發(fā)現(xiàn)，長期大量飲酒可導(dǎo)致大腦萎縮，中年酗酒者出現(xiàn)記憶衰退的時(shí)間比喝酒較少者提前了6年。

吸煙的人記性更差的原因在于，吸煙時(shí)不僅會(huì)吸入有害氣體，還會(huì)減少氧氣的吸入。大腦長期缺氧，久而久之就會(huì)損傷記憶。

美國《醫(yī)學(xué)日報(bào)》上的報(bào)道指出，肥胖者出現(xiàn)記憶喪失的風(fēng)險(xiǎn)比體重正常者高出3倍。減肥可提高人體調(diào)節(jié)血糖能力，利于大腦海馬區(qū)健康，改善記憶力。

《神經(jīng)科學(xué)》雜志上的一項(xiàng)最新研究指出，每晚睡4~5小時(shí)，連續(xù)三晚，便可殺死25%的腦細(xì)胞。保持充足睡眠，有利于加強(qiáng)神經(jīng)元之間的聯(lián)系，增強(qiáng)記憶力。

新加坡國立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，如果同時(shí)進(jìn)行多項(xiàng)工作，記憶力間就會(huì)相互“競爭”，最終導(dǎo)致沒有任何記憶“勝出”。因此最好根據(jù)工作的重要性逐一、專注地完成。

手機(jī)、電腦等電子設(shè)備讓人們越來越懶得動(dòng)腦，因此記憶功能逐漸退化。美國哥倫比亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，如果人們知道電腦中的文件會(huì)丟失，便會(huì)多記住40%信息。

中老年人健忘除了要避免壞習(xí)慣外，可以通過以下6種方法，增強(qiáng)大腦的認(rèn)知功能，堅(jiān)持一周有可能就會(huì)有顯著改善哦~

每天花10分鐘搜尋家中經(jīng)常出現(xiàn)的物品，比如鑰匙、錢包、眼鏡等。找到后固定它們的位置并牢記，一想到某種物品就會(huì)聯(lián)想到某個(gè)特定的位置，卸載大腦的過重負(fù)荷。

嘗試多結(jié)交新的朋友，并在心中反復(fù)默念名字1分鐘。這樣就能讓大腦中的海馬體與額葉通力合作，將信息轉(zhuǎn)移到長期記憶力的儲(chǔ)存空間之中。

如果總是出現(xiàn)要做什么事，卻又想不起來具體做什么的情況，可以嘗試聯(lián)想法。比如要去買雞蛋和蘋果，順帶再去一趟洗衣店?？梢栽谀X海中想象有一個(gè)碩大的雞蛋頂著蘋果朝你撞過來，撒了你一身的蛋液，衣服臟了，自然要去洗衣店。

研究表明，玩一些利用物理知識的智能游戲，能提高注意力，避免在記東西時(shí)走神，日常的下棋打牌玩麻將等都可以適度玩一玩。

將目標(biāo)定在家人或朋友身上的東西上，如衣服、珠寶或鞋子，注意這些服飾的顏色、樣式、質(zhì)地和紋理，用筆記下至少四個(gè)細(xì)節(jié)。睡覺前，嘗試去回憶這些細(xì)節(jié)，并翻開筆記對比。

比如，散步選擇不同的路線、用非慣用手刷牙、倒著戴手表，這樣能增強(qiáng)認(rèn)知功能，提高記憶力。

中老年人想要增強(qiáng)記憶力，日常做一些小動(dòng)作，長期堅(jiān)持可以養(yǎng)神健腦，有效改善記憶力~

雙腿蹺起高過心臟時(shí)，腳和腿部的血液會(huì)回流到肺部及心臟，不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力，還可使頭部的供血量大大增加，使人神清氣爽。

一天咬牙50次，可拉動(dòng)頭部肌肉，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，增強(qiáng)記憶力。咬牙的時(shí)候，口水分泌也會(huì)增多，口水中含有腮腺素，可以起到延緩衰老的作用。

頸動(dòng)脈是向腦部供血的管道，緩慢的搖頭晃腦可使這些組織得到活動(dòng)。不但可以增加腦部的供血，還可以減少脂肪在頸動(dòng)脈血管沉積的可能，還有助于預(yù)防高血壓、頸椎病。

隨身攜帶一把梳子，或者以指梳頭，可促進(jìn)頭皮血液循環(huán)。具體做法是兩手十指微張，從前到后，由上向下，梳理頭發(fā)，一天做3次，一次做3分鐘，可提高智力、養(yǎng)神健腦。

手指與大腦相連的神經(jīng)最多，運(yùn)動(dòng)手指可以有效刺激大腦，延緩腦細(xì)胞死亡時(shí)間?？梢陨焐焓种福轵槭种福呓惶孢M(jìn)行，或者左右手交替按摩指尖、手握握健身球等。

慢跑可以持續(xù)刺激大腦創(chuàng)造新的神經(jīng)細(xì)胞生成以及腦內(nèi)血管的健康運(yùn)轉(zhuǎn)。老年人慢跑需量力而行，可以一周慢跑、快走5次，一次30分鐘。