嗨，伽人們早上好~我是萌萌噠滾滾熊，酷愛瑜伽。

很多人選擇瑜伽，不僅僅是為了塑造健康完美的體型，還是為了矯正自己脊柱的“變形”，比較常見的脊柱變形有高低肩、斜頸、駝背等。

人類脊柱是由33塊椎骨（頸椎7塊，胸椎12塊，腰椎5塊，骶骨、尾骨共9塊）借韌帶、關節(jié)及椎間盤連接而成。脊柱上接顱骨，下聯髖骨，中附肋骨，并作為胸廓、腹腔和盆腔的后壁。脊柱具有支持軀干、保護內臟、保護脊髓和進行運動的功能。

脊柱有4個生理彎曲，它們增加了脊柱的柔韌性、增強了對震動的緩沖作用并且在椎肩關節(jié)水平保持了足夠的限制度和穩(wěn)定性，進而保護了頭部器官特別是大腦，適應了人類直立行走的需要。

關于脊柱

1.脊柱姿勢

脊柱的姿勢是指脊柱的空間位置。正確的姿勢能保持脊柱的正常弧度，使肌肉處于平衡及松弛狀態(tài)。在生長發(fā)育的過程中，長期姿勢不良，不恰當的負重或者椎體先天性的畸形都會造成脊柱的異常彎曲，影響美觀和脊柱功能，嚴重時影響相應的器官功能。

2.脊柱柔韌性

脊柱的柔韌性是指脊柱的屈身活動范圍的大小。正常脊柱有其相應的正?；顒臃秶?，超過此范圍的活動即為過度活動，容易造成脊柱不穩(wěn)甚至損傷；而活動度不足以至不能滿足運動需要時也容易造成運動損傷。適宜的脊柱活動，能避免脊柱局部負重過大，避免脊柱運動損傷的發(fā)生。

3.脊柱穩(wěn)定性

脊柱的穩(wěn)定性是指人體維持脊柱正常姿勢，限制脊柱過度活動的能力。強健的脊柱肌肉可以保持脊柱的穩(wěn)定性、減輕脊柱的負荷、加固脊柱，防止發(fā)生勞損、損傷以及脊柱不穩(wěn)甚至滑脫，椎間盤突出等脊柱疾病。

脊柱問題及引發(fā)的疾病

據世界衛(wèi)生組織的報告，每年有200多萬人因長時間坐著不動而死亡；預計到2020年，全球將有70％的疾病是由坐得的太久、缺乏運動引起的。

1.頸椎不好

頸椎上面是頸叢神經，如果出現頸椎錯位會壓迫椎動脈，導致腦部供血不足，腦部缺氧，很容易引起頭暈、頭疼、失眠等癥狀；頸椎下面是臂叢神經，它涉及肩膀、手肘、手臂和手指，下頸椎出現問題會引起肩周炎、五十肩等疾病。

2.胸椎不好

胸椎神經沿著肋肩到前胸，它的肌肉部分會影響乳房發(fā)育；它的內臟部分由上到下涉及心、肺、肝、胃、膽和胰臟，人體重要的器官都在這部分。胸椎不好容易引發(fā)胸悶氣短、易受風寒、消化不良等疾病。

3.腰椎不好

腰肌勞損、腰椎間盤突出、內分泌失調等。尤其是女性朋友要特別注意，腰椎的下腰椎神經中的自律神經與子宮、卵巢、膀胱和肛門有關，所以如果腰椎不好很容易引起痛經。

造成脊柱問題的常見原因

除了先天因素造成的脊柱問題，后天引發(fā)的脊椎問題也值得引起我們的注意。

1.長期姿勢不正確：不正確的坐姿和睡姿，可能造成脊柱曲度異常。

2.受力：我國的青少年出現的脊柱問題比較頻繁，負荷過重的書包超出了脊柱柔韌性所能承受的范圍，破壞正常的曲度。書包的左右受力不均也會導致高低肩，這都是青少年較多存在的問題。

3.運動量過少：適當的運動和力量訓練可以提高脊柱相關肌肉群的力量，增強肌肉彈性，提高脊柱的盆骨的穩(wěn)定性，更大限度的控制和預防軀干受到外力沖擊時的損傷，更加有效降低脊柱受傷的概率。如果運動量過少就會使肌肉力量薄弱，引發(fā)脊柱問題。

瑜伽對脊柱的幫助

如果你發(fā)現自己的脊柱已經出現了一些小問題，那么不妨嘗試瑜伽練習，增加肺活量，矯正姿勢，避免脊柱的進一步惡化。

呼吸練習

先進行一些簡單的呼吸練習。對于不同形式的脊柱側彎者，呼吸方式有所不同。比如，胸椎右側彎，腰椎左側彎的人，在起先的練習中，可能會發(fā)現呼吸時不能將氣體吸進后背部的左側，因為此處的肋骨和肋間肌肉是緊張的?？捎幸庾R地將氣體引入左側，以使肋骨張開。但幾個月的練習之后，肺容量就會發(fā)生巨大的變化，而這些改變是由于緊張一側的肋骨和肋間肌肉得以放松的緣故。同時練習者也會開始感覺到脊柱正在返回到正中。

身體對稱練習

練習一個簡單的站立式——山式，可幫助你發(fā)現一個更加對稱的身體結構，如果你向一側傾斜嚴重，應該盡力將重量平均分布在雙腳上，讓別人觀察，是否你的髖或肩是不平衡的，最后，將頭調整在骨盆的正上方。

其他練習

一組好的平衡脊柱側彎的練習應包含脊柱伸展的練習，這些體位可以伸展緊張的肌肉，增強薄弱部位肌肉的力量，幫助消除脊柱及肋骨腔的不正常旋轉。下犬式、三角伸展式、小狗式等都是很好的脊柱練習體式。

下犬式

三角伸展式