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隨著社會的發(fā)展，科技的進(jìn)步，越來越多的電子產(chǎn)品走進(jìn)全民的生活，紛繁的電腦軟件和APP帶給人們便捷生活的同時(shí)，也將人類這個(gè)物種，牢牢地捆綁在大大小小的屏幕前。 我的好朋友大鵬，是一家軟件公司的工程師，每天要花十小時(shí)以上的時(shí)間，暢游在代碼的海洋中。通常像他這樣的職業(yè)，和司機(jī)、會計(jì)、編輯、教師、白領(lǐng)等人群，被稱為“久坐族”。久坐對人體機(jī)能的損傷是不言而喻的，除了增加心腦血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)以外，最直觀的感受就是，腰酸背痛！ 果 不其然，前幾天，大鵬表情猙獰，右手撐腰，一瘸一拐地來了。看他走進(jìn)診室，我招呼他坐下，大鵬連連搖頭，表示只能扶著桌子站一會，坐著腰部會更疼。他帶來的影像診斷顯示，腰椎輕度退行性變，腰椎L4-5輕度膨隆?？粗?yàn)樘弁炊鴿M頭大汗，我也不敢耽誤，前前后后查看了下體態(tài)，情況基本明了。 又是一個(gè)因?yàn)椴徽_姿勢造成腰痛的受害者！ 根據(jù)臨床醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)，只有4%的人群是屬于真正的腰椎間盤突出引起的疼痛，而96%的腰痛是由其他原因造成的，那么這其他原因到底會是哪里出現(xiàn)了問題呢？當(dāng)我們撥開背闊肌和腰骶腱膜的阻擋，再沖出豎脊肌和腹橫肌的圍堵，終于能夠露出它的真容，這只隱藏在腰背部深處的小妖—腰方肌。 腰方肌的成“妖”之路，其根本原因，還是人類自身的不作就不會死。當(dāng)一個(gè)胚胎孕育成生命的時(shí)候，我們的腰方肌還是一個(gè)有理想有抱負(fù)的好孩子，這一點(diǎn)從它的解剖就能看出。腰方肌在骨骼上的附著點(diǎn)特別多：1、髂肋束：鏈接髂骨和肋骨，下圖中藍(lán)色部分；2、髂腰束：鏈接髂骨和腰椎橫突，下圖中綠色部分；3、腰肋束：鏈接肋骨和腰椎橫突，下圖中紅色部分。當(dāng)它單側(cè)收縮時(shí)可以讓身體側(cè)屈和提起骨盆；雙側(cè)收縮時(shí)可以讓脊柱后伸（挺腰）；頂天立地站著時(shí)可以固定第十二肋，輔助劇烈呼吸，穩(wěn)定上半身姿態(tài)和骨盆位置。 腰方肌就像一個(gè)甘于忍受寂寞的英雄，佇立在腰部的最深層，誓要為人類挺起腰桿撐出一片天地。然而，因?yàn)槲覀儾徽_的姿勢或長時(shí)間的勞損，它的戰(zhàn)友們：腰大肌、豎脊肌、臀中肌，它們或被動延展，或攣縮無力，只能無奈地旁觀腰方肌獨(dú)自擔(dān)起不該它承受的負(fù)荷。于是，在一天又一天的折磨和高壓下，腰方肌終于崩潰了，當(dāng)最后一道防線決堤的時(shí)候，腰部的穩(wěn)定性急劇破壞，姿勢性腰痛隨之而來。 這真是一個(gè)令人唏噓和悲傷的故事…… 所以，當(dāng)我們看見那些有著高低肩，長短腿，夸張翹臀，走路搖擺，急性腰扭傷或急性坐骨神經(jīng)痛的人們，應(yīng)該就能判斷出，他們的腰方肌，可能已經(jīng)成“妖”了。 那么，已經(jīng)成“妖”的腰方肌還能改邪歸正嗎？ 答案是肯定的。肌肉的長期高負(fù)荷高壓力狀態(tài)造成的慢性勞損，可以使用牽伸治療的方式恢復(fù)其機(jī)能，肌肉牽伸可以很好地改善血液循環(huán)和新陳代謝，重塑肌肉纖維的排列。腰方肌作為一塊深層肌肉，其準(zhǔn)確的牽伸需要一定的技巧就能完成。  腰方肌的自我牽伸：如果需要牽拉右側(cè)的腰方肌，身體右側(cè)側(cè)臥，前臂支撐身體，保持身體挺直。彎曲左腿，盡量向身體靠近提起，位于下方的右腿不動。右上肢逐漸伸直撐地，右手放在右手肘原來的位置，拉伸5~10秒，右側(cè)腰部出現(xiàn)輕微刺痛感或拉伸感時(shí)停止動作，放松5~10秒。反復(fù)5~10次。 這樣簡單的一個(gè)小動作，就能緩解因腰方肌緊張?jiān)斐傻淖藙菪匝?，是不是很方便呢？不過，我的好朋友大鵬，依然時(shí)不時(shí)受到腰痛的困擾，因?yàn)樗墓ぷ?，依然需要每天花十小時(shí)以上的時(shí)間，暢游在代碼的海洋中。 因此，任何治療都不如良好的工作和生活習(xí)慣來得重要。作為一名康復(fù)治療師，我建議大家，將以下八句口訣牢記腦中： 正確坐姿護(hù)脊柱，站著說話不腰疼； 懷抱重物更省勁，盡量屈膝少彎腰； 床墊太軟傷筋骨，寒冷刺激引疼痛； 久坐久站全不對，牽伸力量皆重要。 做到以上這些，姿勢性腰痛就會逐漸遠(yuǎn)離你，希望最終，讓我們這些醫(yī)務(wù)工作者，再也無“妖”可除！ 文 |復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科 吳澄 編輯 | 張沛驊 |
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