要想練出完美漂亮的腹肌馬甲線是每位健身男女們的夢想，但是練出腹肌馬甲線你每天卷腹仰臥起坐100次，也是徒然看不到腹肌的。我們健體者追求的完美腹肌是飽滿有腹肌線條，塊頭不能太夸張或者線條清晰的馬甲線。像健美運動員那樣夸張塊頭的腹肌并不好看。

不同體脂率的人練腹機會是不同的，普遍有很多練腹新人體脂率不高，但是他總覺得自己肚子上脂肪多就偏重減脂。結(jié)果多的的減脂訓(xùn)練造成肌肉也跟著流失練出來的腹肌就不飽滿。大量的訓(xùn)練訓(xùn)練過程中飲食營養(yǎng)要跟上肌肉增長是需要物質(zhì)補充的，當(dāng)肌肉比例提升了脂肪自然降低了。

?所以無論是肥胖者還是體廋的練腹者飲食不要馬虎，特別是廋體質(zhì)者肌肉含量太低，一定要大攝入熱量合理訓(xùn)練否則就是越練越瘦越練體質(zhì)越差更別想有腹肌了。

對于高效率的腹肌是調(diào)整飲食根據(jù)自己體脂率減脂練腹，同時腹肌的鍛煉一定是全面性的鍛煉把腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌都有充分訓(xùn)練到位。下面就為大家分享10個練腹動作看你能做到幾個了？能做到第十個的人可以去教很多健身教練。

第一個動作

第二個動作

第三個動作

第四個動作

第五個動作

第六個動作

第七個動作

第八個動作

第九個動作

第十個動作最難動作