人在生活中難免有一些負(fù)面情緒，如恐懼、憤怒、焦慮等，需要正面引導(dǎo)和處理。閱讀時(shí)也需要警惕負(fù)面情緒帶來的不利影響。

克服畏懼之心

上文提到過，面對(duì)閱讀難度較大的書籍時(shí)，讀者往往會(huì)產(chǎn)生一種恐懼心理，使注意力無法集中。這種情緒有時(shí)候連讀者自己都未必能意識(shí)到，可是，它卻是閱讀時(shí)最大的心理障礙。常言道“無知者無畏”，事實(shí)上，畏懼感通常來源于未知。閱讀自己非常了解的專題類書籍時(shí)，讀者一般不會(huì)產(chǎn)生畏懼，因?yàn)榇藭r(shí)讀者對(duì)書籍的復(fù)雜程度和自己的閱讀能力已有相當(dāng)?shù)恼J(rèn)識(shí)，覺得自己可以達(dá)到預(yù)期的閱讀目標(biāo)。閱讀時(shí)產(chǎn)生畏懼，通常是潛意識(shí)里覺得自己和書籍不能匹配。這種不匹配可能是書籍的難度和閱讀能力不匹配，比如認(rèn)為書籍太難、自己無法讀懂；也可能是認(rèn)為預(yù)期目標(biāo)和閱讀體驗(yàn)不匹配，比如計(jì)劃用多少時(shí)間讀一本書，實(shí)際沒有達(dá)到，或者希望記住什么內(nèi)容，讀完卻沒有印象；還有可能是覺得自己的身體狀態(tài)與閱讀所需的狀態(tài)不匹配，比如身體疲憊很難進(jìn)行有效的閱讀。

面對(duì)有關(guān)閱讀的恐懼情緒，我們應(yīng)該對(duì)癥下藥，找到恐懼的根源，解決它。比如閱讀深?yuàn)W的書籍時(shí)，可以事先做一些功課；若閱讀的速度不快，就不要一開始就定下每分鐘一千字這樣的閱讀計(jì)劃；認(rèn)識(shí)到自己閱讀上的弱項(xiàng)，就針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練；身體不適或者心緒不安時(shí)，就想辦法讓自己恢復(fù)平常的狀態(tài)。閱讀時(shí)，閱讀者才是主動(dòng)的一方，書籍應(yīng)該在自己的掌控中。要做書籍的主人，而不能成為它的奴隸。

別對(duì)書籍及作者產(chǎn)生情緒

讀書讀到精彩處，會(huì)“拍案叫絕”；覺得無趣時(shí)，會(huì)覺得“味同嚼蠟”；認(rèn)同書中的觀點(diǎn)，會(huì)“拈花微笑”；不認(rèn)同書中的觀點(diǎn)，可能會(huì)“嗤之以鼻”。在閱讀的過程中，我們難免會(huì)對(duì)書籍進(jìn)行評(píng)價(jià)，也可能對(duì)書中的內(nèi)容產(chǎn)生一些正面或者負(fù)面的情緒，這是需要竭力避免的。當(dāng)然，并不是不讓評(píng)價(jià)，而是在讀完一本書、切實(shí)了解作者的觀點(diǎn)之前不輕易評(píng)價(jià)，不要被情緒蒙蔽雙眼，從而看不到真正有意義的內(nèi)容。

閱讀一本書，理解更為重要。理解需要大腦正常而理性地思考。而情緒會(huì)占用大腦大量資源，不利于正常閱讀。所以，閱讀時(shí)一定要控制自己的情緒，尤其是不要對(duì)個(gè)人的觀點(diǎn)產(chǎn)生情緒或者對(duì)書籍的作者產(chǎn)生偏見。速讀需要調(diào)動(dòng)自身所有資源，全身心投入閱讀中，唯獨(dú)不包括情緒。

我們身邊可能都有這樣的讀者，讀完一本書，對(duì)書中的觀點(diǎn)不做系統(tǒng)評(píng)價(jià)，卻在書評(píng)之中大肆發(fā)泄自己對(duì)書籍內(nèi)容的失望、對(duì)作者的失望等負(fù)面情緒，言辭激烈，似乎余怒未消?？上攵?，這樣的讀者在閱讀過程中帶著多少情緒。其閱讀效果從書評(píng)之中可見一斑。由此可見，情緒對(duì)閱讀效果的影響很大，閱讀中應(yīng)注意控制。

控制自己的情緒，仍應(yīng)找到情緒的來源，對(duì)癥下藥。首先，對(duì)書中的知識(shí)，要思考和理解，不應(yīng)該產(chǎn)生任何情緒。其次，對(duì)書中的個(gè)人觀點(diǎn)，與其失望或憤怒，不如問自己，這一觀點(diǎn)存在什么偏頗之處，怎樣才更合理。最后，閱讀時(shí)因事廢人、因人廢書都要不得，我們不能要求書籍的作者不受時(shí)代和地域的局限，更不應(yīng)該將作者的私人品行置于書籍的內(nèi)容之上。因此閱讀是與作者的溝通，平心靜氣才能更好地溝通。

負(fù)罪感從何而來

閱讀時(shí)還有一種常見的負(fù)面情緒，即負(fù)罪感。閱讀的心理十分微妙，雖然負(fù)罪感并不像別的情緒那么明顯，但它確實(shí)存在。負(fù)罪感究竟從何而來？日常生活中，我們可能會(huì)因自己做過錯(cuò)事而產(chǎn)生負(fù)罪感，難道我們也會(huì)對(duì)書籍做什么錯(cuò)事？其實(shí)閱讀之中的負(fù)罪感可能在開始閱讀之前就已經(jīng)產(chǎn)生了，比如本來打算每天讀書卻沒有做到，買了一本自己敬仰的作者的書卻沒有認(rèn)真讀，這時(shí)閱讀中的負(fù)罪感來源于過去“不閱讀”的行為，將這樣的念頭帶入閱讀之中，是十分不利的。

有沒有可以簡單地消除或者減輕負(fù)罪感的辦法呢？研究表明，“表現(xiàn)原理”能夠減輕人的罪惡感。表現(xiàn)原理，是指人們可以通過對(duì)某種情緒的表現(xiàn)而獲得相應(yīng)的情緒感受。例如人厭惡某個(gè)事物時(shí)會(huì)皺眉、撇嘴，現(xiàn)實(shí)中可能因?yàn)樽龀鲞@個(gè)動(dòng)作而更加討厭某個(gè)事物；人心情好時(shí)會(huì)笑，如果心情不好時(shí)對(duì)著鏡子微笑，就會(huì)覺得心情好一些了。可以認(rèn)為，負(fù)罪感是人們對(duì)自己的厭惡，皺眉、撇嘴之類的動(dòng)作可能會(huì)加重負(fù)罪感，而洗手、洗臉之類的行為會(huì)減輕負(fù)罪感。

如果對(duì)書籍或者對(duì)閱讀行為產(chǎn)生了負(fù)罪感，就在閱讀之前洗把臉吧，然后開始閱讀，用實(shí)際行動(dòng)消除負(fù)罪感。

放松心情，克服焦慮

焦慮是一種十分普遍的情緒，有這種情緒的人往往坐立不安、心緒難寧，脾氣暴躁，容易被激怒。閱讀之中的焦慮情緒往往與恐懼相伴而生，互相促進(jìn)，形成惡性循環(huán)。焦慮通常源自壓力，不過，閱讀中的焦慮不一定是由閱讀的壓力造成的，生活中的各種壓力若未能得到及時(shí)釋放，則會(huì)影響閱讀時(shí)的心情。

閱讀前應(yīng)該放松身體，這樣有助于放松心情。活動(dòng)四肢和脊椎，遠(yuǎn)眺放松雙眼，或者給自己做一下按摩，都可以使身體放松。還有一種冥想放松的方法，在心中告訴自己放松身體的每一個(gè)器官，然后開始對(duì)生活瑣事之外的某一具體事物進(jìn)行冥想，這樣可以使身心同時(shí)放松。

克服焦慮的情緒之后進(jìn)行閱讀，我們就可以更快地進(jìn)入“忘我”的狀態(tài)，更容易集中注意力，從而保證閱讀效率。