引體向上的好處

引體向上的好處是可以鍛煉肌肉和肱二頭肌，還能能幫助長高，有減肥、促進脊柱健康的效果等。

鍛煉肌肉

當(dāng)做引體向上時，你需要使用身體的背闊肌收縮，這樣手臂的右手側(cè)抬起，直到下巴正確地越過水平桿或頸部，靠近水平桿。上提肌的肌群是背肌群和上肢肌群。

增強肱二頭肌

引體向上需要雙手在一定寬度的距離上握住單杠，需要肌肉軀干挺直，這樣才能鍛煉肩部，增加肩部的寬度，增強手臂的力量和腰部力量。

能幫助長高

做引體向上時，身體是自然下垂的，它能使腰部和背部的肌肉在身體上放松，拉動自身重力的過程，有助于骨骼的緩慢生長，對高增長有一定的幫助和作用。

有減肥效果

對于體重不多的人來說，但可以通過引體向上運動來達到減肥的效果，引體向上可以鍛煉身體的雙臂和肩部的皮帶強度，消耗熱量，燃燒脂肪。但是減肥的方法是保持你的體重，并記錄你的減肥計劃。

心肺功能增強

當(dāng)做引體向上時，身體同時自然下垂，這樣可以使腰背部肌肉在全身放松，對生長有一定的幫助和作用，同時，有節(jié)奏的吸氣和呼氣，可以鍛煉人體的心肺功能。

促進脊柱健康

引體向上對人體脊柱的健康有著重要的影響，不僅可以矯正脊柱的位置，而且可以改變脊柱、駝背、胸部等不良姿勢。對于輕度腰椎間盤突出癥，肩頸部疼痛有顯著的治療效果。

引體向上的禁忌

1、引體向上是上肢力量耐力項目，練習(xí)有一定難度，同樣需要持久性意志努力。

2、對引體向上一個也完不成的練習(xí)者可進行幫助，即由同伴托腰向上推舉幫他練習(xí)或用彈力帶輔助上提。

3、能完成一個以上的練習(xí)者，要增加練習(xí)的重復(fù)次數(shù)，力爭在短期內(nèi)達到較高水平，而且要持之以恒。

引體向上的正確姿勢

一、低點懸掛支撐

首先鍛煉引體向上不能急，你要逐漸的去感受這個鍛煉的方式。你可以讓自己先懸掛在橫杠上，雙手握著杠支撐20~30秒，你要讓你的手、身體去感受這個鍛煉的發(fā)力感覺。

在懸掛的時候我們要保持背部收緊，保持緊繃，不要放松，因為這個動作主要鍛煉的是你背闊肌。

二、頂點懸掛支撐

在低點起始位置支撐結(jié)束后，我們要進行高點的支撐。把自己拉到鍛煉的最高處，就是頂點的地方，在這個位置再進行支撐20~30秒。在最高點支撐的時候你可能會感覺很吃力，這是正常的，只要堅持住就好了。

最高點的時候你要仔細(xì)感受身體的發(fā)力感覺，感受你的手臂，背部是什么樣的發(fā)力狀況。這時候背部是要保持緊縮的，整個背闊肌應(yīng)該是緊繃的感覺。

三、半程鍛煉

當(dāng)你感受完前兩個動作后，接下來你要進行半程的鍛煉。這個半程的鍛煉指的是你在鍛煉時上下拉伸的動作是只做到一半的距離，是一個半套的引體鍛煉。

練習(xí)的時候雙手抓住握手，然后從低點拉到高點，高點下來時只下到一半的距離，手肘打開的角度是不太大的。這樣可以讓你的鍛煉距離減少，鍛煉的強度不是很大，可以讓你仔細(xì)感受鍛煉中你身體需要發(fā)力的部位。

半程鍛煉量：10~12次。

四、標(biāo)準(zhǔn)的鍛煉方式

好了，當(dāng)你前三步都做完了，接下來就可以開始標(biāo)準(zhǔn)的鍛煉動作了，這時候你的身體各方面對于鍛煉的具體動作、感受都了解很清楚了。你在開始標(biāo)準(zhǔn)的鍛煉時你就不會很陌生，這時候你知道怎么掌控這個鍛煉動作。

練習(xí)的時候動作不要過快，保持背部收直、緊繃，到達頂點處可以稍微的停留幾秒，加深鍛煉的刺激度。

這四個引體的鍛煉步驟，你只要堅持的練習(xí)一個月，一個月后你會發(fā)現(xiàn)你的引體向上已經(jīng)可以做十多二十個了。最后一個步驟的鍛煉量大家可以自己調(diào)節(jié)，初期可以只做6~8個，后面要逐漸提升。