在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員體能、速度與技術(shù)的增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)器材設(shè)備的創(chuàng)新以及運(yùn)動(dòng)員心理因素對(duì)網(wǎng)球的力量要求越來(lái)越高了。力量型選手越來(lái)越多，網(wǎng)球選手必須擁有強(qiáng)壯的身體肌肉力量及肌肉耐力才能承受并抵擋住強(qiáng)有力的來(lái)球。選手本身也要有一定的爆發(fā)力、速度才能有效的回?fù)簟?/span>

在這種趨勢(shì)下，對(duì)運(yùn)動(dòng)員除了整體體能的要求外，對(duì)下肢的力量要求也更重要。

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，所有力量型動(dòng)作的動(dòng)力鏈基本相同，都是從腿部蹬地為開(kāi)始，將地面的反作用力經(jīng)腿，髖，軀干，肩，大臂，小臂，腕傳遞并將這些部分產(chǎn)生的力進(jìn)行疊加，傳至拍頭，以拍頭加速將球擊出為結(jié)束。

這一系列動(dòng)作構(gòu)成的動(dòng)力鏈，就是為了使鏈的未端，即手和球拍，以最佳的位置和最佳的速度將球擊出。從動(dòng)力鏈的討論可以看到，腿部力量在網(wǎng)球中起著重要的作用。

不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員所需要的專項(xiàng)力量是不一致的，因此，要想運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量素質(zhì)有所提高，必須要根據(jù)該項(xiàng)目的項(xiàng)目特征，進(jìn)行專項(xiàng)力量素質(zhì)的訓(xùn)練。

而專項(xiàng)力量訓(xùn)練必須遵循以下原則：專項(xiàng)化、速度結(jié)合、整體整合、循序漸進(jìn)。

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員既需要有持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的耐力性力量，有需要在瞬間就能發(fā)揮出來(lái)的爆發(fā)力，所以要在全面提高紅、白肌纖維質(zhì)量的基礎(chǔ)上，著重提高白肌纖維的質(zhì)量。進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，應(yīng)采用結(jié)合網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)特點(diǎn)的中、小負(fù)荷練習(xí)，可有效地改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能調(diào)整的一致性，改善肌肉間的協(xié)調(diào)關(guān)系。

耐力性力量

箭步蹲：

是個(gè)很獨(dú)特的腿部訓(xùn)練動(dòng)作，沒(méi)有其他動(dòng)作可以替代。在訓(xùn)練中，大腿每個(gè)部位都參與了運(yùn)動(dòng)，甚至包括整個(gè)小腿。

動(dòng)作要領(lǐng)：

雙手持啞鈴，身體正直站立，向前跨出一大步；保持上身挺直下蹲，至前腿成90度角，然后緩慢站起并將重心過(guò)渡到前腿上，收回后腿成直立姿勢(shì)；向前邁另一條腿再次下蹲。

關(guān)鍵技巧：

1、下蹲時(shí)前腿的膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖，身體重心在兩腿之間。

2、起立時(shí)身體不要前傾，要保持正直。

3、行進(jìn)中雙腳內(nèi)側(cè)在一條直線上。

4、節(jié)奏要明確，但不要快速。

腿彎舉：

這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腘繩肌，可以是坐姿，也可以是俯臥。

動(dòng)作要領(lǐng)：

坐在腿彎舉機(jī)上，膝關(guān)節(jié)稍微探出背部緊靠椅背，兩腿伸直，雙腿中速下壓；盡量收縮腘繩肌，保持1—2秒鐘，然后緩慢回到起始位置。

關(guān)鍵技巧：

1、如果在動(dòng)作過(guò)程中你的腳尖不由自主指向內(nèi)側(cè)或外側(cè)，說(shuō)明你的腘繩肌發(fā)展不平衡，需要有意識(shí)的地相反一側(cè)糾正?！?/span>

2、膝關(guān)節(jié)彎曲一定要達(dá)到90度，這樣才能給肌肉以最大的張力，如果能保持1~2秒鐘，訓(xùn)練效果會(huì)佳。

爆發(fā)力

彈跳訓(xùn)練主要的方法有原地高抬腿跳、立定跳、單腿跳繩、左右跳、跨步跳和小步跳。

關(guān)鍵技巧：要保持身體平衡。

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員下肢力量和爆發(fā)力在其他各項(xiàng)身體素質(zhì)中占據(jù)主要的地位，是一切力量的源泉。你的下肢力量如何呢？平時(shí)怎么訓(xùn)練下肢力量？歡迎在【留言】中和我們互動(dòng)。