人體的器官不可避免地隨著年齡增長(zhǎng)而衰老，大腦也不例外！如果任其發(fā)展，有可能走向老年癡呆，思維遲鈍，智力退化，生活品質(zhì)一落千丈……延緩腦衰老，越早越好，刻不容緩。

劉大爺退休前在首鋼工作，人緣很好。從去年開(kāi)始他變了，老同事來(lái)看他，他不說(shuō)話，只是笑，后來(lái)人家就不來(lái)了。老伴金大媽讓他去買(mǎi)菜，說(shuō)好哪幾種買(mǎi)多少，結(jié)果只買(mǎi)回一種菜。后來(lái)兩人去遛彎，金大媽一不留神老伴不見(jiàn)了，半天才找到，劉大爺說(shuō)，找不到回家的路了。孩子們來(lái)看他，他管自己的女兒叫媽?zhuān)芘鼋欣褷?，弄得孩子們無(wú)所適從。

“腦健康”6項(xiàng)金標(biāo)準(zhǔn)，你都知道嗎？

劉大爺?shù)那闆r并非個(gè)別，如今老年癡呆癥在威脅著我們身邊的老年人群。積極采取措施，盡早預(yù)防，讓自己的父母保持腦健康。什么是腦健康？專(zhuān)家們提煉出6項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)：

表達(dá)好：與年齡相符的思維和表達(dá)能力；

氣色好：氣色潤(rùn)澤，無(wú)貧血，無(wú)黯淡面容；

睡眠好：每日6小時(shí)左右，能解乏，白天沒(méi)有昏昏沉沉的感覺(jué)；

自理好：著裝整潔，能自主完成日常生活料理；

行為好：心態(tài)平和，語(yǔ)言不偏激，言行和諧，能正確處理家庭矛盾；

參與好：能很好地與社會(huì)相融，能參加家庭和社會(huì)的活動(dòng)。

延緩腦衰老，營(yíng)養(yǎng)不可少

大腦可是人體的高耗能器官，它只占人體重的2%，卻消耗了25%的氧，血流量占心臟輸出量的15%。要延緩大腦衰老，營(yíng)養(yǎng)一定要跟上，這樣才能贈(zèng)強(qiáng)腦部供血，及時(shí)修補(bǔ)腦損傷，恢復(fù)腦疲勞。

多食含膽堿和鎂的食物。人腦中含有大量乙酰膽堿，大腦衰老、記憶力減退的人大腦中乙酰膽堿的含量明顯減少。魚(yú)、瘦肉、蛋黃等都含有豐富的膽堿。另外，還要多食豆類(lèi)、蕎麥、麥芽等富含鎂的食物，鎂能使核糖核酸進(jìn)入腦內(nèi)，而核糖核酸是維護(hù)大腦記憶的主要物質(zhì)。

多青睞富含維生素E的食物。維生素E具有抗氧化功能，能保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞，修復(fù)其損傷。維生素C每日推薦量為100毫克。蔬菜和水果都富含維生素C，但易在儲(chǔ)存、加工以及烹飪中悄悄流失。

零食選擇干果。一些干果類(lèi)，如腰果、核桃、大杏仁等，都含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、E和礦物質(zhì)鈣、磷、鐵等，對(duì)增強(qiáng)人體的記憶力，延緩大腦衰老，很有好處。

烹調(diào)首選橄欖油。橄欖油備受營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家們推崇，單不飽和脂肪酸可以降低身體內(nèi)壞的膽固醇，對(duì)心臟有好處，且能減緩記憶力衰退，其原因在于，單不飽和脂肪酸可能有助于維持腦細(xì)胞膜的結(jié)構(gòu)。

每天三杯茶。喝茶能預(yù)防心血管疾病，能提神，而且對(duì)延緩大腦衰老、提升記憶力也有好處，可以每天喝上三杯。

tips：喝茶之所以可以預(yù)防心血管疾病是因?yàn)椴柚泻胁瓒喾雍蛢翰杷亍⒉鑹A，茶多酚本身有收斂固澀的作用，可以消炎殺菌，促進(jìn)人體對(duì)維生素C的吸收，使血液中的膽固醇、三酰甘油濃度降低，增加了微血管壁的韌性，也就是說(shuō)讓血管的彈性更好。而兒茶素可以抗凝、促溶，使血管中的膽固醇不易結(jié)塊或者在血管壁上沉淀，血液流通順暢，就能預(yù)防心血管疾病了。

延緩腦衰老，動(dòng)手且動(dòng)腦

大腦和其他器官組織一樣“用進(jìn)廢退”，常動(dòng)腦才能延緩衰老。統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，整日無(wú)所事事的老人，患老年癡呆癥的比例高的多。

NO1.老人有愛(ài)好，大腦有活力

培養(yǎng)愛(ài)好是保持腦活力的捷徑。研究顯示，做喜歡且有趣的事情，可使人長(zhǎng)期保持頭腦靈敏，且心情愉悅。老年人平時(shí)可多看書(shū)、多了解新鮮事物，最好能培養(yǎng)業(yè)余愛(ài)好，琴棋書(shū)畫(huà)、吹拉彈唱、跳舞插花，都是不錯(cuò)的選擇。

NO2.遇事不煩，心情愉悅

預(yù)防老年癡呆，還要注意維持和諧的人際關(guān)系，避免長(zhǎng)期陷入孤獨(dú)、憂郁狀態(tài)。憂郁傷腦，增加老人患癡呆癥的機(jī)會(huì)，而愉悅的交流，極有利于身心健康。誰(shuí)人沒(méi)有煩心事？老人別鉆牛角尖，別跟自己較勁，遇事學(xué)會(huì)自寬心，“萬(wàn)里長(zhǎng)城今猶在，不見(jiàn)當(dāng)年秦始皇”，些許得失又如何？

NO3.有好睡眠，才有好腦力

老人要有好睡眠。因?yàn)樗呤菣C(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)。睡眠少的人通常會(huì)沒(méi)精神、頭昏腦脹，記憶力下降。臥室要安靜，睡前喝杯熱牛奶，洗個(gè)熱水澡，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，有助于早入夢(mèng)鄉(xiāng)。

NO4.來(lái)點(diǎn)頭部小按摩

老人更易疲勞。疲勞時(shí)可進(jìn)行頭部按摩：用拇指和食指從上到下輕輕地按摩整個(gè)耳朵，再用兩只手的手指觸摸位于發(fā)際和眉毛之間的兩個(gè)穴位，最后按壓位于頭頂中央的百會(huì)穴。長(zhǎng)期堅(jiān)持，能促進(jìn)大腦血液流動(dòng)，增強(qiáng)大腦的記憶功能