肩周炎，多發(fā)于50歲左右的人群，因此被稱為“五十肩”，因為肩周炎是肩周組織因為無菌炎癥發(fā)生粘連，從而引起肩周部位疼她，活動受限，所以又被稱為“凍結(jié)肩”。

如果在五十歲左右患上肩周炎，雖然病癥給生活帶來很大痛苦，但是請記住，肩周炎是可以治好的！它也在五十歲這個年齡段給我們提了一個醒，在今后的生活里，要注意養(yǎng)生了！

隨著互聯(lián)網(wǎng)信息傳播，肩周炎的的治療經(jīng)常會給人們一些誤區(qū)，我們今天先來談?wù)勛畛Ｒ姷膬蓚€誤區(qū)：

誤區(qū)一：肩周炎能自愈，不需要看醫(yī)生。

肩周炎前期癥狀為肩部疼痛、壓疼、夜間睡覺患肢無處安放，后半夜甚至?xí)惶坌?。白天不能完成日常的背手、梳頭、刷牙等動作。

肩周炎剛開始往往得不到重視，認(rèn)為忍一忍就過去了，但是越往后癥狀越嚴(yán)重，很容易錯過最佳治療時機(jī)。網(wǎng)上經(jīng)常有人說，肩周炎可以自愈，所以很多仁寧愿忍著，也不去治療。

其實，肩周炎從發(fā)病到自愈，需要的時間很長，一般在兩年到三年左右。如果沒有進(jìn)行合理的治療，會對肩關(guān)節(jié)組織造成很大傷害，從而留下后遺癥。即使不會持續(xù)疼痛，但是遇到天氣降溫等陰冷天氣，癥狀依然會出現(xiàn)，就像我們常說的“落下病根”。

誤區(qū)二：疼痛時，盡量不活動。

治療肩周炎，我們來舉個例子：就像生銹的水龍頭，想要將它打開，需要借助很大的外力才可以。

肩周炎就像生銹的水龍頭，如果想要打開，通過外力按摩推拿，是最快的方法，但是這種疼痛是一般人難以承受的，所以需要配合相應(yīng)的藥物治療，而藥物，就像是給生銹的水龍頭的潤滑油，再加上自己的鍛煉，打開粘連就容易得多。

但是，肩周炎如果因為怕疼不活動，那么，粘連組織會越來越頑固、結(jié)實，病癥也會進(jìn)一步加重。

在鍛煉初期，會遇到疼痛感，但是不要強(qiáng)行鍛煉，不要以為越疼越好！一定要逐步適應(yīng)，以疼痛能承受為宜。

肩周炎“旋肩鍛煉”法，化解凍結(jié)粘連

肩周炎的康復(fù)鍛煉，其實很簡單，難點就是在于堅持二字，很多人因為剛開始產(chǎn)生疼痛感而放棄鍛煉，這是不對的。肩周組織粘連，最有效的松動辦法就是藥物加上自我鍛煉，如果單純依靠藥物治療，效果往往很差。所以，治療肩周炎，一定要有科學(xué)的治療觀念，注意防寒受涼！

1、手指爬墻

面墻而立，雙手扶墻，手指順轉(zhuǎn)爬行而上，練習(xí)上舉，觀察哪側(cè)嚴(yán)重，并記錄下每日達(dá)到最大高度。每日2次，每次30次以上。

2、直臂外展

面壁直立，雙臂下垂，直臂向兩側(cè)外展，記錄每日抬高的最大角度。上午，下午各一回，每次運(yùn)動30次以上。

3、彎腰甩臂

腰部向前彎60度，患壁前后擺動，擺動范圍越大越好。每日2次，每次甩動30次上。

4、交叉拍肩

雙臂在胸前交叉甩動，雙手拍對側(cè)肩頭，雙臂上下交替進(jìn)行，每次拍打30次以上，每日練2回。

5、拍背打背

雙臂輪番前后甩動，左臂向右前方運(yùn)動 ，拍打右肩，右臂向左后方運(yùn)動，拍打左背，左右交替進(jìn)行30次以上，每日2回