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焦慮發(fā)作可能是可怕的。感受到一股恐懼的壓力，或者覺得自己處于痛苦的瀕臨狀態(tài)，這絕非易事。但美國大約有四千萬成年人被認(rèn)為與某種形式的焦慮癥有關(guān); 你必須想知道他們?nèi)绾喂芾砑磳⒌絹淼目只乓u擊。 所以，這里有一些好消息 - 有些策略可以用來防止焦慮使你感到恐慌。因?yàn)槟梢栽谕耆珦糁袔追昼娭案惺艿娇只虐l(fā)作，您可以對其進(jìn)行處理并控制這些攻擊。 這里有一些技巧可以幫助保持焦慮不至引起驚恐發(fā)作
1.深呼吸將有助于平息你的神經(jīng)。 舒適地坐在安靜的地方，閉上眼睛。當(dāng)你吸氣并通過你的鼻子自然呼氣時(shí)，感受這種感覺。專注于你的呼吸，不要考慮其他任何事情。阻止你腦海中的所有想法，并專注于你身體的節(jié)奏。 然后慢慢深呼吸。在你仔細(xì)呼氣之前，保持這些呼吸幾秒鐘。根據(jù)需要多次重復(fù)這個(gè)過程，你會感覺到你的思維安定下來。如果你必須，每天早上做這個(gè)習(xí)慣，因?yàn)樗幸嬗谀愕慕】岛托腋！?strong>深呼吸控制你的血壓，改善你的新陳代謝，并提高你的記憶力。 2.評估你的想法，并限制你對最壞情況的注視。 通常不切實(shí)際的恐懼和擔(dān)憂會引發(fā)恐慌。你在腦海中創(chuàng)造的想法僅僅基于你的感受，而感覺并不客觀，對嗎？所以，假設(shè)你對演示文稿過于緊張，并開始考慮會出現(xiàn)什么問題。為什么不重構(gòu)你的想法積極思考？據(jù)專家介紹，你實(shí)際上可以訓(xùn)練你的大腦樂觀。 積極的想法并不是否認(rèn)事情會出錯(cuò)。你周圍總會有壓力源，這是一個(gè)事實(shí)。但如果你先用積極的想法來解決困難，那么你可以更積極主動地處理你的焦慮問題。 3.認(rèn)識到恐慌是暫時(shí)的。 知道這種壓抑和虛弱的感覺不會持續(xù)太久。如果你承認(rèn)這個(gè)事實(shí)，它可能有助于你冷靜下來。在某些方面，變得更加意識到你的胸部緊張，心跳加速和冒冷汗可以使恐慌發(fā)作可控。 有時(shí)你必須放棄。然后，在你知道它之前，你從這些不適中解脫出來。有沒有注意到有些事情在戰(zhàn)斗時(shí)變得更糟？這也可能適用于恐慌發(fā)作。如果你只是騎著它，它不會成為你的終點(diǎn)。 4.學(xué)習(xí)如何放松肌肉，除了深呼吸。 專家將這種技術(shù)稱為漸進(jìn)性肌肉放松，自20世紀(jì)20年代以來，這種技術(shù)已被用于治療疾病和疼痛。深呼吸開始。然后繼續(xù)緊握腳趾，彎曲腳，然后將腳后跟踩到地面10秒鐘。對身體中的每個(gè)肌肉群執(zhí)行相同的握緊和彎曲技巧，例如腿，手，肩膀，腹部，頸部和臉部。每當(dāng)你做這個(gè)練習(xí)時(shí)，你會發(fā)現(xiàn)練習(xí)這種放松練習(xí)更容易，而且它會變得更自然，放松你的肌肉和頭腦。 5.消除飲食中的一些食物。 咖啡因，糖和加工過的食物會導(dǎo)致驚恐發(fā)作，因?yàn)樗鼈兒羞^度刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)的成分。嘗試開發(fā)更加豐富的水果和綠葉蔬菜。哈佛大學(xué)的專家還建議多吃富含維生素B，鎂和鋅的食物，以減輕焦慮。其中一些包括菠菜，豆類，全谷物，腰果，牡蠣，蛋黃，蘆筍，鱷梨和杏仁。 6.記日記。 如果您有自己的想法記錄，則可以更輕松地進(jìn)行自我評估。你將會了解更多關(guān)于什么讓你感到焦慮和緊張，然后有能力挑戰(zhàn)你的現(xiàn)實(shí)。寫下你的感受，問題和挫折。在幾天或幾周后重讀您的日記以進(jìn)行評估。 你可能會注意到，當(dāng)你寫下你的消極情緒時(shí)，你并不客觀。但是，如果頭腦更清晰 - 或者一旦焦慮引發(fā)的情節(jié)結(jié)束 - 你就會有不同的觀點(diǎn)。日記對于心理健康是一個(gè)很好的練習(xí)，因?yàn)槟銜庾R到你寫的任何消極想法也可以通過關(guān)注更積極的想法或記錄快樂時(shí)光以及挑戰(zhàn)性時(shí)刻來創(chuàng)建。 7.信任朋友或家人。 當(dāng)你將焦慮和憂慮卸給紅顏知己時(shí)，你不覺得好嗎？這是因?yàn)?strong>談話可以緩解你頭腦中的負(fù)面想法，并幫助你理清你的感受。有時(shí)候，聽到你自己討論你對朋友的擔(dān)憂也會讓它變得不那么可怕。 保持對自己的東西可以是壓倒性的。如果你讓別人進(jìn)來，這個(gè)人可能會為你提供一個(gè)解決方案。至少，他們可以幫助你以不同的見解來看待局勢。然而，有時(shí)候，有焦慮的人不想因?yàn)楹ε卤慌袛喽_放，所以選一個(gè)可以與你討論恐懼的可信任的人。 8.詳細(xì)了解焦慮和驚恐發(fā)作。 他們說知識就是力量，為什么不讀這個(gè)癥狀和癥狀呢？如果你在發(fā)生恐慌時(shí)明白你的身心發(fā)生了什么，那么你就不會害怕處理它。 最后的想法 這些阻止焦慮使你感到恐慌的策略不會立即產(chǎn)生結(jié)果。但是如果你不斷地將它們應(yīng)用到你的生活中，那么在這些情節(jié)完全消失之前，你將不經(jīng)常經(jīng)歷那些攻擊。 |
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