現(xiàn)如今高血壓已經(jīng)是非常常見的病的，高血壓對健康的危害也非常的大，血壓升高，并發(fā)心腦的病發(fā)，特別是中老年人的發(fā)病素更高，高血壓主病人應(yīng)安排好自己的休息與睡眠，要注意做到如下幾點：

 　　一、控制食鹽量：鈉鹽的攝入量與高血壓病正相關(guān)。鈉鹽的攝入量多，引發(fā)高血壓的機(jī)率就大，高鈉飲食習(xí)慣是高血壓病發(fā)病的危險因素。在鈉攝入量高的人群中，患高血壓病者很普遍。高血壓病治的基礎(chǔ)治法。即便是咸肉、腌制禽蛋、咸菜的攝入量也應(yīng)嚴(yán)格控制。少鹽：日常食鹽量過多是導(dǎo)致血壓升高的一個重要因素。還有日常醬油、味精、腌菜等也要盡量少吃或不吃。

　　二、高血壓患者一定要控制好脂肪膳食的食用量，因為高膽固醇的食物與人體的動脈硬化有很大的關(guān)系，故高血壓病人要控制含有膽固醇較高的動物脂肪及其復(fù)制成的食品。高血壓病人忌一次性食量太大的進(jìn)入。過量的進(jìn)食有可能損傷人體的脾胃的運化功能，高血壓病人如吃東西過量，還可誘發(fā)心肌缺血，導(dǎo)致心絞痛的發(fā)生。

　　三、戒煙限酒：香煙中的尼古丁等有害物質(zhì)，能使人體的腎上腺的兒茶酚胺分泌增加，引起血管收縮，使血壓升高。香煙中的尼古丁還能刺激心臟，加快人的心跳。所以，高血壓患者必須戒煙。

　　四、忌三高食物：高脂肪、高蛋白質(zhì)、高熱量等食物簡稱為“三高”食物。常見的有豬肉、豬油、奶油、奶酪、油炸食品、烤鴨、巧克力、冰淇淋、各種動物內(nèi)臟等。如經(jīng)常大量的吃這些食品，可以造成肥胖病、血脂過高，從而引起血行不暢，加速動脈粥樣硬化過程，使血壓難以控制，易于突發(fā)中風(fēng)。

　　五、多補(bǔ)鈣和鉀：食物中的鉀、鈣都與血壓呈負(fù)相關(guān)，每天多吃高鉀、高鈣的食物可對鈉鹽進(jìn)行一定的中和，從而降低血壓。堅持吃大蒜：大蒜不僅是很好的調(diào)味品，而且也具有很好的降壓作用。

　　六、高血壓病人適量飲一些清淡的綠茶，因綠茶清肝明目，有助于血壓下降，便不要飲濃的紅茶。

　　七、高血壓病人在日常生活中一定要注意科學(xué)合理的飲食原則，在配合一定的藥物治療方法，血壓降就不會升了。

　　降血壓的水果有哪些?

　　一般而言，西瓜、蘋果、梨、橘子、獼猴桃等含糖量較低，對糖尿病人較為合適，而香蕉、紅棗、荔枝、菠蘿、葡萄等含糖量較高，糖尿病人不宜食用;高血壓患者適合吃山楂、西瓜、梨、菠蘿。;蘋果、櫻桃、香蕉對心臟有益。如果血糖控制不理想，可先將西紅柿、黃瓜等蔬菜當(dāng)水果吃，等病情平穩(wěn)后再選擇水果。下面將一些水果對于高血壓所起的作用介紹給大家。

　　一、橘子。橘子含有大量維生素C、枸櫞酸及葡萄糖等10種營養(yǎng)素，對由于慢性肝炎引起的高血壓病，蜜桔可提高肝臟的解毒作用，加速治療由膽固醇引起的消化功能紊亂。

　　二、蘋果。蘋果含有豐富的有機(jī)酸、果糖、果膠、纖維素及鋰、溴、鋅等微量元素。具有防止血管硬化、動脈硬化和冠心病的功用。經(jīng)研究證實，對于嗜鹽過多的高血壓患者，多吃蘋果，尤其有益。

　　三、西瓜。西瓜含有十幾種營養(yǎng)素，對高血壓有良好的治療作用。食用方法：取西瓜翠衣9—12g、草決明9g，然后煎湯代茶飲，療效甚好。同時，西瓜仁也是一味良好的降壓利尿藥。但是，西瓜有天然白虎湯之謂，又名寒瓜，體質(zhì)虛寒者應(yīng)注意，不宜多食。

　　四、檸檬。檸檬富含維生素C、維生素P，有助于增強(qiáng)血管彈性和韌性，緩解鈣離子促使血液凝固，從而預(yù)防和治療高血壓等心血管疾病。食用方法：檸檬馬蹄湯，即新鮮檸檬1個帶皮切片，馬蹄(荸薺)5個削皮，放在一起煮湯，每日飲用1次。中老年朋友經(jīng)常飲用，可以預(yù)防高血壓的發(fā)生。