在天然食物中，具有保養(yǎng)皮膚與消除雀斑作用的食物有許多類(lèi)。下面介紹幾種經(jīng)臨床證明確實(shí)有效的食療方法。

（1）番茄汁

每天喝一杯番茄汁或者經(jīng)常食用番茄，對(duì)預(yù)防治療雀斑有比較好的功效。因番茄中含可觀(guān)的維生素C，被譽(yù)為『維生素c的倉(cāng)庫(kù)』。維生素C能夠抑制皮膚內(nèi)酪氨酸酶的活性，有效減少黑色素的形成，從而使皮膚白嫩，黑斑消退。

（2）黃瓜粥

取大米100g，鮮嫩黃瓜300g，精鹽2g，生姜10g。把黃瓜洗干凈，去皮去心切成薄片。大米淘洗凈，生姜洗干凈拍碎。鍋里加水約1000mL，置火上，下大米、生姜，旺火燒開(kāi)后，改用穩(wěn)火緩慢煮到米爛時(shí)下入黃瓜片，再煮到湯稠，入精鹽調(diào)味就可以。每天兩回溫服，可以潤(rùn)澤皮膚、祛斑、減肥。

現(xiàn)代科學(xué)研究表明，黃瓜富含鉀鹽與一定數(shù)量的胡蘿卜素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類(lèi)、蛋白質(zhì)及磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成份。常吃黃瓜粥，可以消除雀斑、美白皮膚。

（3）檸檬冰糖汁

將檸檬榨汁，加適量的冰糖飲用。檸檬中富含維生素c，100g檸檬汁中含維生素c可高達(dá)50mg。

另外，還包含磷、鈣、鐵與B族維生素等。經(jīng)常飲檸檬汁，不但能夠白嫩皮膚，防止皮膚血管老化，消除臉部色素斑，并且還具有防治動(dòng)脈硬化的功效。

（4）黑木耳紅棗湯

取黑木耳30g，紅棗20枚。把黑木耳洗干凈，紅棗去核，加適量的水，煮半個(gè)小時(shí)左右。每天早晨、晚上飯后各服一次。常常服食，可以駐顏祛斑、健美豐肌，并用于治療臉部黑斑、形瘦。黑木耳可潤(rùn)膚，防止皮膚老化；大棗和中益氣，健脾潤(rùn)膚，有助黑木耳祛除黑斑。

（5）紅蘿卜汁

將新鮮紅蘿卜研碎擠汁，取10至30mL，每天早晨和晚上洗完臉后，以鮮汁拍臉，待干后用涂有植物油的手輕拍臉部。

另外，每天喝一杯紅蘿卜汁同樣有祛斑作用。因紅蘿卜富含維生素A原。維生素A原在身體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為維生素A。維生素A具有滑潤(rùn)、強(qiáng)健皮膚的功效，并且能夠防治皮膚粗糙和生成雀斑。