1. 戰(zhàn)勝焦慮的念頭

焦慮只需要一顆小種子（念頭）就會發(fā)展成參天大樹（焦慮癥），如果你任由消極的念頭蠻荒生長，你或許會走火入魔。就像滾雪球一樣，你是唯一可以阻止這一切的力量。首先你必須阻斷消極的念頭。這意味著你需要識別它當它出現(xiàn)的時候。停止懷念過去和懼怕未來

如果這不奏效，寫個清單。寫下你現(xiàn)在的困惑是什么，你能夠做什么？消滅焦慮的一個重要的方法就是行動！這種寫下來的練習可以把問題理性化并且找到真正的根源，換句話說就是不會任由消極的想法繼續(xù)發(fā)展下去，你同時也可以寫下你的目標并且為之奮斗。

2. 冥想并且深呼吸

這是最推薦的方法，而且也是最奏效的。如果你總是感到焦慮的話，可以考慮參加一個冥想班。養(yǎng)成這個習慣可以幫助你減壓并且改善你的生活質(zhì)量。如果你并不喜歡冥想，那么深呼吸也是同樣推薦的方法，尤其是睡前和晨起之際。

3. 運動，釋放大腦快樂因子

運動真是最低成本的良方妙藥，當你運動的時候，你的身體釋放胺多酚和血清素，這會給你大腦帶來愉悅的感覺，它會激活你的整體身體并且讓你的全身肌肉更加放松。如果你不適合劇烈運動，那么簡單的拉伸也會很有效果。

4. 嘗試一些自然中草藥

草本植物，尤其是草藥茶例如纈草茶，薰衣草和甘菊，能夠幫助你減壓和助眠。

5. 避免咖啡因.

咖啡因已被證實會增加焦慮感和引起疼痛和生理失調(diào)?？Х纫蚴强梢詫е录觿∩窠?jīng)緊張的興奮劑，心律紊亂，情緒躁動。它更可能造成失眠同時加劇了焦慮感。

焦慮并不可怕，只要行動起來?。。?/p>