經(jīng)絡是我們氣血運行的通路，連接我們五臟六腑，使得人體成為一個統(tǒng)一的整體。穴位是位于經(jīng)絡上的特定點，它既是疾病的反應點，可用于診斷疾病，又是疾病的刺激點，可用于防治疾病。

通過瑜伽體式來擠壓伸展,，身體扭轉(zhuǎn)，穴位的刺激，及瑜伽的呼吸法和收束法來作用于全身的經(jīng)絡和經(jīng)穴，讓身體機能自我調(diào)理，氣血順暢，讓身體有一個自我療愈。達到治療和預防疾病，塑形健身的效果。今天小伽就帶大家一起給全身經(jīng)絡做個深度按摩！

1.上犬式

斜板，呼氣，屈膝蓋，屈手肘，下巴，胸腔觸地

吸氣，身體前推，使得胸腔和肩膀展開，核心收緊，頭部自然后仰遠離雙肩

上犬的功效：刺激腹內(nèi)臟，排除前側(cè)臟腑的垃圾，延展前側(cè)肌肉群。放松下半身。

2.半神猴式

四角跪姿，吸氣，伸直左腿向前，理直左膝

右大腿垂直于地板，雙手放在前腿兩側(cè)，吸氣，背部延伸

呼氣，身體向前向下，腹部貼靠大腿，拉伸前退后側(cè)

半神猴功效：刺激肝脾，拉伸腹股溝，刺激胃和膀胱，

3.貓伸展扭轉(zhuǎn)變式

四角跪姿，膝蓋在臀部的正下方，保持膝蓋臀部的位置不變，左手穿過右側(cè)腋下，左肩觸底，翻轉(zhuǎn)身體向左側(cè)，右手向頭頂?shù)姆较蜓由?/p>

右大臂不要遮住眼睛，右側(cè)胸腔翻轉(zhuǎn)尋找天空的方向，右側(cè)腋窩打開，眼睛看向天空的方向

保持左腿不動，理直右腿向旁側(cè)打開，理直右膝，右腿與上半身垂直，右腳腳尖觸地，手左手輕搭在右大腿內(nèi)側(cè)，保持身體的穩(wěn)定，幾組呼吸后換側(cè)練習

貓伸展扭轉(zhuǎn)變式功效：拉伸大腿，刺激脾胃經(jīng)絡。

4.三角側(cè)伸展式

下犬，吸氣，抬左腿向前到雙手之間，背部理直

右手按墊子，吸氣抬左臂尋找天空的方向，髖下沉，眼睛看向天空的方向，雙腿右理直，3-5組呼吸，換另一側(cè)練習

三角側(cè)伸展式：拉伸大腿腹股溝處的腎肝經(jīng)以及腹部和大腿前側(cè)的脾經(jīng)。

5.單腿橋式

仰臥體式，屈雙膝，雙腳靠近臀部，吸氣，抬臀部向上，胸腔上推，手雙手拇指在內(nèi)，四手指在外拖住后腰，

吸氣，立起雙腳腳后跟，同時抬左腿向上，腿伸直，保持順暢的呼吸，然后換腿練習

單腿橋式功效：通過后背和骶骨的時候，影響膀胱經(jīng)和腎經(jīng)。 影響沿著雙腿的上方的腹部和脊椎經(jīng)絡。

6.駱駝式變式

半神猴式開始，旋轉(zhuǎn)右臂向后，右手按實在右腳外的地面上，髖部與右膝蓋在一條直線上，大小腿保持垂直

吸氣，提胸腔向上，同時屈左膝，左大腿尋找腹部的方向，左手豬豬左膝蓋臥處，左腳腳背繃起來，眼睛看向天空，保持幾組呼吸，換側(cè)練習

駱駝式變式：上臂和肩膀伸展，可以刺激心經(jīng)和肺經(jīng)。將頸部處于完全放松的狀態(tài)，這樣我們的甲狀腺就會受到很好的刺激，對我們的健康是非常有好處的。

7.單腿烏鴉式

下犬式，吸氣抬頭，慢慢屈手肘，雙腳前走下蹲

雙手按實地面，身體前傾，扭轉(zhuǎn)身體，抬右腿放置在左手肘上，慢慢穩(wěn)定，嘗試抬左腿向上指向天花板

單腿烏鴉式：扭轉(zhuǎn)拉伸腰部，腹部，大腿經(jīng)絡

經(jīng)常的練習刺激經(jīng)絡的瑜伽體式可以提高機體免疫力 按摩具有抗炎、退熱、提高免疫力的作用，可增強人體抗病能力哦！

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