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胸肌，被稱為男人的門面 雖然是最容易練出形的肌肉 卻也是最難入門的肌肉之一 今天MAX為大家推薦的 是5個最經(jīng)典最重要的胸部訓練動作 如果你剛剛開始健身 就可以從這五個動作開始 下面給出動作形式和順序 NO.1 啞鈴上斜臥推 很多人喜歡先做平板動作 但其實 胸肌顯型，上胸才是關(guān)鍵 因此你應(yīng)該在精力最飽滿的時候 先做上胸訓練 NO.2 上斜啞鈴飛鳥 做完推的動作，就要做夾的動作 孤立胸肌發(fā)力，更多的擠壓 NO.3 平板杠鈴臥推 當胸肌通過上斜訓練激活之后 就是大重量訓練 臥推是最棒的大重量訓練動作 不要怕上大重量 當然，一定要有人保護 才好使用5次以下的重量 NO.4 下斜繩索夾胸 繩索位置較高 就主要訓練到下胸部 注意一定是夾胸，而不是推胸 肘關(guān)節(jié)變化不大 把它努力做成一個單關(guān)節(jié)動作 孤立胸肌發(fā)力 NO.5 繩索推胸 當上一種夾胸做到了極限 你可以用推胸完成接下來的的訓練 更加簡單，重復(fù)減重 直到力竭為止 |
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