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隨著醫(yī)學(xué)發(fā)達和養(yǎng)生意識的提高，現(xiàn)代人的平均壽命越來越長，步入45歲後的熟齡朋友，請注意了，這是身體養(yǎng)生的黃金期。 把握這時期，建議您盡量做到「三勤」、「四懶」、「五不貪」，做好身體的保護工作，可以為晚年的身體健康打下十分紮實的基礎(chǔ)，讓您離長壽越來越近！ 盡量做到「三勤」 1、勤曬太陽 經(jīng)常曬太陽，好處多多，不僅可以增強機體免疫力、預(yù)防皮膚病，最重要的是能夠促進維生素D的合成，預(yù)防骨質(zhì)疏鬆。所以，45歲以後，要勤曬太陽，促進吸收，能幫助身體健康。 曬太陽首先要選好地點，因為玻璃會隔離大多數(shù)紫外線，所以，在室內(nèi)曬太陽的效果並不好。最好到室外，選擇環(huán)境較好、視野開闊、空氣清新的地方，邊運動邊曬太陽，有利於身體吸收日光。 頭為諸陽之首，是曬太陽的重點部位，如果天氣較好，最好脫下帽子讓陽光直曬頭頂15～20分鐘。 2、勤泡腳 「春天泡腳，升陽固脫；夏天泡腳，除濕去暑；秋天泡腳，肺腑潤育；冬天泡腳，藏精溫腎?！怪嗅t(yī)認為，足部是人體中穴位最密集的器官，可以通過足浴的方式提高身體免疫力。所以，45歲以後勤泡腳，對於身體健康十分有益。 睡前泡腳以38～45℃為宜，浸泡約20分鐘即可。在泡腳的時候，可以加點花椒、生薑片、白醋、艾葉等一起泡水，養(yǎng)生效果更佳！ 3、勤微笑 「笑一笑，十年少」，微笑，對於身體健康十分有益。並且，微笑能減少壓力荷爾蒙，使身體更健康。 研究指出，笑使干擾素明顯增加，能刺激免疫功能，讓免疫細胞變得更活躍。每天大笑，還可使血管系統(tǒng)強健的加速運動，使肺活量增加，利於開發(fā)右腦，對女性乳腺疾病也有預(yù)防作用。 所以，45歲後經(jīng)常笑一笑，對於心理和生理，都有不錯的好處。 盡量做到「四懶」 1、心裡「偷懶」 生活中有很多急性子，不管做什麼都心急火燎，急著完成工作，排隊買菜也風(fēng)風(fēng)火火的，做任何事著急的人容易動肝火。長期如此，會損害身體健康，還會誘發(fā)急性致命的心腦血管疾病。 懂得心裡偷懶，就要懶得心急，學(xué)會控制好情緒，做事別著急。 2、吃飯「偷懶」 吃飯的時候，也要「偷懶」，一方面，要細嚼慢嚥，另一方面，不要把食物做的太「精細」。 狼吞虎嚥的吃飯，會影響營養(yǎng)吸收，還會增加腸胃負擔(dān)。吃飯時應(yīng)該偷個懶，細嚼慢嚥，最好一頓飯在15～20分鐘左右吃完，利於食物消化、營養(yǎng)吸收。 並且，要「懶得」把食物做精細，精製食物膳食纖維少、油多，容易吃撐，也沒有營養(yǎng)。若精糧中加入粗糧一起吃，能夠保護腸胃和血管。 3、鍛練「偷懶」 年齡越大，睡眠越少，因此很多人一清早就起來去鍛練身體。 但是對於患有高血壓、冠心病的人而言，還是「偷個懶」比較好，早上別著急出門鍛練。因為清晨血液比較黏稠，血壓偏高的人，鍛練易導(dǎo)致血管破裂，誘發(fā)腦出血、心梗等疾病。 清晨鍛練，最好在太陽升起後，溫度比較適宜，而且天氣不錯的情況下做運動。 4、「懶」得生氣 生氣是自己懲罰自己，氣出病來無人替。若有人故意諷刺你、挖苦你、嘲笑你、歧視你，不要往心裡去，不要自己跟自己過不去，賠上健康劃不來。 在百歲老人的長壽原因中，60％取決於自己的心態(tài)。性格開朗少發(fā)愁，是公認的長壽之道。 所以，45歲後應(yīng)該盡量少生氣，學(xué)會自我調(diào)節(jié)，保持一份好心情！ 盡量做到「五不貪」 1、不貪肉 膳食中如果肉類脂肪過多，會引起營養(yǎng)平衡失調(diào)和新陳代謝紊亂，易患高膽固醇血癥，不利於心腦血管病的防治。 2、不貪鹹 攝入的鹽分太多，會增加腎臟的負擔(dān)，容易引發(fā)高血壓、中風(fēng)、心臟病及腎臟衰弱。 3、不貪甜 過多吃甜食，會造成機體功能紊亂，引起肥胖癥、糖尿病等疾病。 4、不貪快 吃飯一定不要貪快，要讓食物得到充分的咀嚼，否則會增加胃的消化負擔(dān)。還要當(dāng)心魚刺或骨頭卡喉等意外事故的發(fā)生。 5、不貪飽 飲食宜七八分飽，如果長期貪多求飽，不僅會增加胃腸的消化吸收負擔(dān)，而且會誘發(fā)或加重心腦血管疾病，以及猝死等意外情況的發(fā)生。
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