|
轉(zhuǎn)載自公眾號(hào)：菜刀少爺 微信號(hào)：MrCaiDao 作者：菜刀少爺 不需要太多，堅(jiān)持半個(gè)月，就會(huì)嘗到自我改變的甜頭，吃到早睡早起的紅利。你的生活也會(huì)隨之明亮起來(lái)。 這套解決方案是如此的簡(jiǎn)單：你甚至不用記得背后的邏輯，你只用做到這件小事。然后，都會(huì)自然而然地發(fā)生。
一切的起點(diǎn)，不過(guò)是五個(gè)字而已。 有沒(méi)有這樣一件小事，你做到之后，能讓生活大大變好？ 郭佳
1
過(guò)了三十，身體開(kāi)始有了微妙的變化：膠原蛋白流失，心肺功能變差，打一場(chǎng)球下來(lái)也會(huì)顯出疲態(tài)……但其中感觸最深的一點(diǎn)是：真的真的，不能再熬夜了。
二十出頭的年紀(jì)，身體那叫一個(gè)優(yōu)秀。飛天遁地，魚(yú)肉鄉(xiāng)里，完全沒(méi)有顧忌。那身板那體格，上午參加抽血，下午可以能去跑馬拉松。連吃兩周麻辣香鍋 ，我要皺下眉頭，那都不算好漢。古人云，小伙子睡涼炕，全憑火力旺。咱別的沒(méi)有，就是要可勁造。
三十而立的年紀(jì)，終于有了敬畏之心。嘴上說(shuō)老子可以，身體卻十分誠(chéng)實(shí)。以前上個(gè)夜班依舊生龍活虎，現(xiàn)在少睡一會(huì)白天就提不起精神——熬夜一次，疲軟一周，這是必須含淚接受的事實(shí)。
許多時(shí)候，晚睡是對(duì)于白天不屬于自己的不甘心。可惜從理性的角度，熬夜做事，并不是一筆劃算的買賣：夜深人靜，來(lái)了興致，干活到兩點(diǎn)——爽完了嗨完了，代價(jià)是：未來(lái)三天，轟然脆跪。進(jìn)一步退三步，終究得不償失。要折騰要亢奮要攻堅(jiān)，放到白天做吧。
熬夜不是一件事，而是一套事：黑眼圈，上火，口腔潰瘍，脾胃失和，錯(cuò)過(guò)肝臟排毒，抵抗力下降，癌癥誘因積累……用金融的話講，熬夜是一個(gè)杠桿，有毒因子被放大了，連鎖反應(yīng)。
所以呢，不論年輕年長(zhǎng)，都不要熬夜。我們要健康綠色可持續(xù)發(fā)展，又猛又持久才是我們的真實(shí)訴求。
2
現(xiàn)代人的職場(chǎng)，工作忙，節(jié)奏快，壓力大。有時(shí)候事情多了，白天做不完，怎么辦？我的答案依舊是：不要熬夜——如果事情真是多，那寧可早起，也不要熬夜。
23點(diǎn)前一定要睡覺(jué)。
不要在晚上想心事，不要在晚上做決定，不要在睡前看“深度好文”。一點(diǎn)點(diǎn)靈感的火星，都能燎原成久不散去的興奮。想起來(lái)一件事，然后會(huì)帶出來(lái)一串事。
遠(yuǎn)離讓人興奮的書籍和對(duì)話，減緩大腦運(yùn)轉(zhuǎn)速度，減少一切可能興奮的事情，用平和的狀態(tài)，略帶著困意入睡。
晚上早點(diǎn)兒吃飯，吃些雜糧蔬菜。不要吃太多：吃多了晚上不消化，全是濕氣。
到了白天，你隨便怎么興奮都可以，你可以去攻堅(jiān)去挑戰(zhàn)，你可以去做最激動(dòng)人心的事情。如果有事情有工作，早起解決。
前兩天坐首汽碰上一個(gè)司機(jī)老哥。臨近退休的年紀(jì)，神采奕奕，中氣十足。他的經(jīng)驗(yàn)是：十點(diǎn)睡覺(jué)，五點(diǎn)起床，堅(jiān)持了十幾年。 規(guī)律的作息，讓他的身體機(jī)能達(dá)到最大的發(fā)揮：就像生產(chǎn)線一樣，流程化了，效率才能高。作息經(jīng)常不規(guī)律，身體就要不斷調(diào)整，這個(gè)調(diào)整很消耗能量——就像一個(gè) GPS，總是在 Re-Calculating。
實(shí)際上，早起的好處是巨大的：
如果你10點(diǎn)才吃早飯，那可以想見(jiàn)，午飯質(zhì)量自然是稀碎；如果你7點(diǎn)吃早飯，與中午間隔5小時(shí)，那午飯質(zhì)量會(huì)高的多。晚飯吃得更少，睡覺(jué)更踏實(shí)。整個(gè)節(jié)奏都順了。
一種很奇妙的感覺(jué)是：當(dāng)你10點(diǎn)起床，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這一天，嘩就過(guò)了，忙忙叨叨啥也沒(méi)干；當(dāng)你8點(diǎn)鐘坐在工位上，無(wú)人打擾，心情明亮，你會(huì)覺(jué)得，這一天很長(zhǎng)，做了好多好多事情。
一日之計(jì)在于晨。如此的時(shí)間精華，倘若被粗暴揮霍，真是暴殄天物了。
3
上面啰嗦講了一堆，其實(shí)還是老生常談：早睡早起的道理，小學(xué)時(shí)奶奶就教給過(guò)我了。算不上多新鮮。
實(shí)際上，這篇文章的重點(diǎn)，只有五個(gè)字：手機(jī)不上床。
這似乎是一件微不足道的小事，又是一件立竿見(jiàn)影的大事。它是如此的簡(jiǎn)單，以至于每個(gè)人都能做到；它是如此的不簡(jiǎn)單，當(dāng)你做到了它，將會(huì)大大提升生活質(zhì)量。
很多人都知道“早睡早起”的道理，但他們依然做不到。那也是因?yàn)樗麄兏吖懒似胀ㄈ说囊庵玖Α渲械恼走壿?，在我的舊文《明明知道卻做不到？改變是項(xiàng)系統(tǒng)工程》里有著詳細(xì)論述。不再贅言。
我默認(rèn)普通人都是意志脆弱的，我相信懶饞色摳才是普通人的常態(tài)。對(duì)于我這樣的普通人，與其相信乍現(xiàn)的靈光，不如相信驅(qū)動(dòng)的外力。
“手機(jī)不上床”是早睡的訣竅所在。十點(diǎn)已過(guò)，洗漱完畢，把手機(jī)扔在客廳里或書桌上。身心皆放空，淡然上榻去。
你可以帶上一本不太激烈的書，也可以用斷網(wǎng)的平板聽(tīng)下載好的喜馬拉雅。但是手機(jī)，這個(gè)連接著外面大千世界的怪物，必須隔離在床榻之外。
手機(jī)的不可觸及，斷絕了你“隨便看看”的念想：你看不了微博，刷不了朋友圈，收不到新聞，也做不了工作……各種新鮮有趣的刺激點(diǎn)，被很自然地屏蔽掉了，而你能做的，不過(guò)是專心睡覺(jué)而已。這才是事情本該有的模樣。
這套解決方案是如此的簡(jiǎn)單：你甚至不用記得背后的這套邏輯，你只用記住這五個(gè)字，做到這件小事，然后，一切便自然而然地發(fā)生了。
臥榻休息重地，手機(jī)不得入內(nèi)。不需要太長(zhǎng)時(shí)間，你堅(jiān)持半個(gè)月，就會(huì)嘗到自我改變的甜頭，吃到早睡早起的紅利。你的生活也會(huì)隨之明亮起來(lái)。而這一切的起點(diǎn)，不過(guò)是五個(gè)字而已。
如果你渴望變好，這可能是回報(bào)率最高的努力了。 【邀請(qǐng)函】質(zhì)量保障體系建設(shè)及本科教學(xué)工作審核/合格評(píng)估專題研修班 |
|
|
