對于肥胖或有脂肪肝的人，醫(yī)生要問診時，嘗嘗會建議他們多吃魚，每星期吃2~3次魚類。

你問為啥？

個中原因，首先是因為魚油。

魚油有益心血管

魚油中富含不飽和脂肪酸EPA（二十碳五烯酸）和DHA（二十二碳六烯酸），即俗稱的“腦黃金”，有助于降低我們血液中的膽固醇和甘油三酯，升高對人體有益的高密度脂蛋白，有利于預(yù)防動脈粥樣硬化以及心血管疾病。

哪種魚真正降低膽固醇？

想通過吃魚降低膽固醇的人，大多也有一個疑問：吃什么魚才能真正降低膽固醇？會不會因為選錯了魚，適得其反呢？

人們常常以“有鱗無鱗”來區(qū)別魚是否高膽固醇，據(jù)說無鱗的魚比有鱗的魚膽固醇高。真的是這樣嗎？

只能說，大部分情況是這樣，因為魚的品類繁多，肯定也會有例外。

為了讓大家更清楚地了解常吃的魚類的膽固醇含量（都以每100克的質(zhì)量算），小編特意盤點了下：

河鰻177毫克，泥鰍136毫克，黃鱔126毫克，鱈魚114毫克，草魚86毫克，黃魚86毫克，鯧魚77毫克，秋刀魚66毫克。

所以，要選膽固醇低的魚，建議可以考慮秋刀魚和鯧魚。

此外，建議大家高膽固醇的人千萬別吃魷魚，因為每100克魷魚就含615毫克膽固醇，比肥肉還厲害。

四個小建議，充分攝入“腦黃金”

一、建議每天有一頓主餐是海魚。

二、魚放久了，其中的EPA和DHA就被氧化掉了，所以食用越新鮮的魚越好，凍存的時間越短越好。

三、多吃魚頭，魚頭中EPA和DHA的含量是最高的。

四、烹飪時盡可能不用油炸，高溫會破壞EPA和DHA。