很多老年人都有晨練的習(xí)慣，跑步、太極、五禽戲等健身方式都是不錯的選擇，但對于沒有學(xué)習(xí)過太極和五禽戲的老年人，上手還是比較困難的；而跑步則因會損傷應(yīng)該也不推薦老人。今天給大家推薦一套簡單易學(xué)的甩手養(yǎng)生操，不僅能疏通人體經(jīng)絡(luò)，還可甩掉全身雜毛病。

甩手養(yǎng)生操最早源于《易筋經(jīng)》，它適用面廣，操作簡單，通過牽拉手腕、手掌、足跟、膝部等12條筋脈，使其受到刺激而做伸縮運(yùn)動，能增強(qiáng)血液在體內(nèi)甚至是微血管的循環(huán)，直至人體末梢。那么甩手養(yǎng)生操到底有什么作用呢？

甩手養(yǎng)生操的3大作用

1、強(qiáng)健心肺

甩手過程能積極活動筋骨，有助于人體“手三陰經(jīng)”(手太陰肺經(jīng)、手少陰心經(jīng)、手厥陰心包經(jīng))經(jīng)絡(luò)氣血的循環(huán)與通暢，對心肺健康十分有益。

2、靈活關(guān)節(jié)

練習(xí)甩手操能促使肩肘關(guān)節(jié)及腰腿關(guān)節(jié)的活動及手臂的震動，一些肩膀酸痛的人，在堅(jiān)持正確甩手一段時間后，疼痛也得到了一定緩解。

3、減輕病患壓力

根據(jù)實(shí)驗(yàn)證實(shí)，甩手運(yùn)動能使大腦在有節(jié)奏的興奮和抑制中，增強(qiáng)人體腦內(nèi)啡呔的產(chǎn)生，從而達(dá)到鎮(zhèn)靜、安神、穩(wěn)定情緒的功效。幫助腫瘤病人緩解壓力，釋放情緒。

說了這么多甩手操的好處，到底怎么做呢？

一分鐘學(xué)會甩手操，堅(jiān)持30天，腰不酸腿不疼，甩掉全身雜毛病

1、平甩操

動作要領(lǐng)：①雙腳與肩同寬，平行站立，呼吸自然。雙手舉至胸前，與地面平行，掌心朝下。②讓手像鐘擺似的自然往后甩，甩到哪里算哪里，保持放松，不要刻意用力往后抬。甩到舒服的位置，利用慣性，把手甩回胸前。雙手輕松打直，保持平行，五指微微舒展。

作用：平甩操是傳統(tǒng)甩手操中最為經(jīng)典的動作，堅(jiān)持每天練習(xí)平甩操，調(diào)動全身肌肉，可達(dá)到加速氣血循環(huán)，全身通暢的效果。

2、彎腰甩手操

動作要領(lǐng)：兩腳分開站立，上半身前傾。雙臂自然下垂，在體前做左右擺動的交叉甩手運(yùn)動。幅度逐漸加大，連續(xù)做20～30次。

作用：促進(jìn)全身氣血運(yùn)行，通經(jīng)活絡(luò)。放松上半身，特別是兩手在動時，活絡(luò)整個上半身的肌肉，進(jìn)而帶動上半身的經(jīng)脈氣血，血管的舒張收縮，神經(jīng)的調(diào)控及淋巴的流動。

3、步甩手操

動作要領(lǐng)：扎馬步，十趾輕輕抓地，微微提肛，舌抵上腭。緩緩上抬手臂至與肩平行，再自然甩落至身后，來回反復(fù)。

作用：這套動作可以活動手三陰手三陽六條經(jīng)絡(luò)，因此能調(diào)節(jié)氣血，平衡陰陽，升清降濁，健腦提神。

4、前后甩手操

動作要領(lǐng)：練習(xí)時需站立，肩松，兩手臂下垂伸直于體側(cè)，雙手臂前伸上抬，甩至頭頂上方，同時配合挺胸仰頭，再將雙臂返回前甩至下后方，同時配合伸腰低頭活動，如此連續(xù)甩手7~14次。

作用：前后甩手操可解除肩關(guān)節(jié)黏連，使前上舉、后伸功能障礙得以恢復(fù)。

5、畫圈甩手操

動作要領(lǐng)：雙臂在身體兩側(cè)畫圈式來回甩動，不需要太快，畫圈動作應(yīng)像太極拳一樣，緩慢、深長，每次可順時針或逆時針方向各劃15~20圈，每天3~5次。

作用：畫圈甩手操，可以活動開你的肩部關(guān)節(jié)和肌肉，提高肩部力量。

6、左右甩手操

動作要領(lǐng)：雙臂輪流向身體一側(cè)上抬，向右抬時，右腿也一起配合上提，反之亦然。

作用：左右甩手操能調(diào)動全身肌肉，長期堅(jiān)持，可以減脂塑形，讓你的形體更美麗。

7、屈肘甩手操

動作要領(lǐng)：雙臂彎曲90°于腹前，雙手握拳，交替著向身體兩側(cè)甩開。

作用：練習(xí)屈肘甩手操時，由于雙臂耗費(fèi)的力量較大，對身體血循環(huán)的要求也不斷提高，多多練習(xí)，能讓你的心臟也得到很好的鍛煉。

最后提醒：在清晨太陽欲出和下午太陽欲落時練習(xí)，效果最好。如果在練習(xí)過程中，你出現(xiàn)了頭暈、胸痛、兩臂酸沉這三種現(xiàn)象，表明運(yùn)動過量了，要循序漸進(jìn)，千萬不可盲目追求養(yǎng)生效果，過量練習(xí)。