腰肌勞損，為臨床常見病，多發(fā)病，發(fā)病因素較多，主要癥狀是腰部酸痛，日間勞累加重，休息后可減輕，日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纖維索條或粘連，遺留長(zhǎng)期慢性腰背痛。

許多人都出現(xiàn)過腰肌勞損的癥狀。有一種腰痛最為常見，痛在腰骶部為中心約一巴掌大的地方。或酸痛不適，或隱隱作痛，癥狀時(shí)輕時(shí)重，經(jīng)常反復(fù)發(fā)作，休息則輕，勞累后加重，改變體位癥狀減輕；腰痛常與天氣變化有關(guān)，喜暖惡寒，陰雨天氣及潮濕環(huán)境或感受風(fēng)寒，疼痛加重； 腰痛持續(xù)不愈，晨起俯仰欠利，稍作活動(dòng)后腰部癥狀好。那么，有沒有什么效果可靠又簡(jiǎn)便易行的康復(fù)鍛煉方法，能夠減輕腰肌勞損患者的痛苦嗎？利用幾分鐘和小編一起來看看吧。

1、腰部前屈后伸運(yùn)動(dòng)兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預(yù)備姿勢(shì)。然后腰部充分前屈和后伸各4次，運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。

2、腰部回旋運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)同前。腰部作順時(shí)針及逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)各一次，然后由慢到快，由大到小，順、逆交替回旋各8次。

3、“拱橋式”運(yùn)動(dòng)仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和頭后部為支點(diǎn)（5點(diǎn)支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)鍛煉20～40次。

4、“飛燕式”運(yùn)動(dòng)俯臥床上，雙臂放在身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復(fù)鍛煉20～40次。

以上方法于睡前和晨起各做一次。

通過上面的介紹之后，相信大家對(duì)腰肌勞損康復(fù)鍛煉已經(jīng)有了一定的認(rèn)識(shí)和了解。認(rèn)識(shí)疾病相關(guān)的治療方法對(duì)于控制疾病發(fā)生發(fā)展是十分重要的。除此之外還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣。如還有疑問請(qǐng)查閱本站其它的相關(guān)疾病資訊，希望對(duì)您能有所幫助，您的支持是我們進(jìn)步的少有動(dòng)力。最后，小編祝愿大家身體健康，心情愉快。如有健康疑問，可到全球醫(yī)院網(wǎng)公眾號(hào)（webQQYY）咨詢。（責(zé)任編輯：辛楠）