大概在五年前

國外一個科學(xué)研究團(tuán)體

針對幾十位志愿者

做過一個實驗

是針對他們的

日常生活習(xí)慣和健身習(xí)慣

對他們的身體健康指數(shù)

做了一個追蹤和記錄

參照組主要分兩部分

一部分人每天按部就班的工作

然后在下班后

進(jìn)行2個小時的健身

另一部分人

在上班過程中

會穿插一些運動習(xí)慣

然后下班后

不再安排單獨的健身時間

通過對兩組人

身體健康指數(shù)的追蹤

研究者發(fā)現(xiàn)

相對下班抽時間

去健身的人群

在工作中有運動習(xí)慣的人

身體健康指數(shù)更為良好

研究者最后得出這樣一個結(jié)論：在工作過程中，保持經(jīng)常放松身體的習(xí)慣，并可以多去嘗試一些體力勞動，對身體的健康更有好處，而平時工作不注意健康，以求在下班后健身兩個小時來改善身體，效果并不太好。

這里面就存在一個問題

是什么原因

讓現(xiàn)在的上班族

每天都在摧殘著自己的身體

最關(guān)鍵的一個因素

就是：久坐

包括小編在內(nèi)

我相信大家

平時都難以避免久坐

這就是當(dāng)代社會通病

經(jīng)常有肌友擔(dān)心

跑步對傷到自己的膝蓋

其實跑步對膝蓋的傷害

并沒有那么大

《骨科與運動物理治療期刊》做過一個25項總共12萬人的研究，最終研究結(jié)果表明：

1.在經(jīng)常跑步的人，3%的人有膝蓋的傷病。

2.在經(jīng)常久坐但不跑步的人中，10%的人有膝蓋傷病。

3.職業(yè)跑步運動員，13%有膝蓋傷病。

從研究結(jié)論可看出

跑步確實對膝蓋

有一定的損傷

但是只要掌握

正確的方式

這個風(fēng)險絕對是可控的

而久坐這個

司空見慣的“毛病”

造成膝蓋的損傷風(fēng)險

是跑步的3倍之多

卻沒有多少人在意

通過運動刺激

可以使膝蓋內(nèi)的關(guān)節(jié)滑液

在關(guān)節(jié)內(nèi)流動

幫助膝蓋關(guān)節(jié)更好的潤滑

還能提供營養(yǎng)物質(zhì)

相反的情況

長期久坐

關(guān)節(jié)始終處于靜止?fàn)顟B(tài)

關(guān)節(jié)液幾乎不流動

既不能潤滑

也不能供養(yǎng)

時間久了

關(guān)節(jié)周圍的組織

就會逐漸的萎縮

肌友們應(yīng)該會有感覺，坐的時間長了，站起來走路，會覺得膝蓋發(fā)軟，缺少足夠的支撐信心。

我們從學(xué)生到上班族

就沒逃離過久坐

但是它真的危害很大

沒有幾個人

能控制自己

在坐著的時候

挺胸抬頭腰桿筆直

大部分人

都是彎腰駝背探頸

這就會對頸椎和腰椎

造成非常大的損害

時間久了的外在表現(xiàn)

就是腰酸背痛肩周炎

頭暈乏力和失眠

并且久坐還會增加

深靜脈血栓的風(fēng)險

更可怕的是

你想想魚到了陸地

因為尾巴不管用

逐漸進(jìn)化成了雙腿

但是你要是久坐

那你的下肢

就會慢慢退化

搞不好雙腿變尾巴

1.坐著的時候，選擇一個有靠背并且角度調(diào)整舒服，背部靠在靠背上，而不是雙肘托在桌子上，彎腰駝背探頸的狀態(tài)。

2.買一個靠墊，墊在腰部和凳子之間的縫隙間，讓它托住你的腰部，給你腰部良好的支撐。

3.每1~2兩個小時，站起來活動一下，可以是去上個廁所，伸個懶腰，或者無目的的出去走一圈，遠(yuǎn)眺一下窗外。

4.有機會站著的時候，盡量多做一些身體活動，拉拉你的筋。

5.在以上的基礎(chǔ)上，下班后再保持一個健身的習(xí)慣。

不管身材還是健康

都是一門管理的科學(xué)

你要逐漸的學(xué)會

如何高效的管理自己