隨著生活方式的改變，腰椎間盤突出患者越來越多：老師，司機(jī)，經(jīng)常坐站的人，體力勞動者等等。此病跟年齡、長期不當(dāng)彎腰，腰肌勞損、坐姿等等都有關(guān)系，以中老年人最為常見。有些人愛打麻將，有的朋友是因為長期勞作不注意保養(yǎng)導(dǎo)致的一些老病根。而對于腰椎間盤突出病癥，我們只要掌握了科學(xué)的調(diào)養(yǎng)法則和合適的鍛煉方法，可以很好地治療或者改善腰突病癥。

隨著醫(yī)學(xué)對腰突癥狀的研究發(fā)現(xiàn)，目前最佳的食療方案是保守治療法?；颊呖梢淹ㄟ^自我康復(fù)鍛煉法幫助緩解腰突疼痛。而以下的三種方法用得最多，效果最好，我們一起來看下。

1.倒走法：可以減輕或防治腰椎、腰間盤突出、肩周炎、頸椎病等疼痛。因為倒步走會讓腰椎不僅能得到很好的放松，減輕腰椎負(fù)擔(dān)。又可以預(yù)防心腦血管疾病，防治老年癡呆。所以說每天堅持倒走，腰椎頸椎肩周等問題，都會改善，身體狀況一定會越來越好。

2.仰臥蹬車：仰臥在床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天2次，每次蹬100下。

3.滾背法：仰躺在床上，雙手抱住膝蓋盡量拉近胸部，讓身體呈弓形，然后前后滾動100次，每天2次。

上述的3中鍛煉方法對于腰突恢復(fù)可以起到很好的用處，另外加上科學(xué)合理的鍛煉方法效果更好，最后腰突患者還可以試試以下方法：

1.每天洗澡的時候可以用溫水，對著腰部輕輕的沖刷，同時用掌心貼在腰腹部，按照順時針和逆時針的順序，輕輕揉壓，每天反復(fù)三到五次，也可以用熱毛巾敷在腰部，同樣可以起到活血的作用。

2.盡量睡硬床，合理的作息習(xí)慣和充足的睡眠，也是可以起到緩解腰部壓力的作用。

3.控制體重，減肥，合理飲食等。