哈嘍，我是小+。

發(fā)現(xiàn)大家對體式練習非常困惑，

因此，即日起我們將每日更新，

引導大家正確練習，

開通了【每日一式】欄目。

益處：

（1）強健胸部、腹部和肩部肌肉群，能有效削減肩部局部脂肪，塑造平坦小腹。

（2）有效束U激和按摩腹腔器官，促進盆腔血液循環(huán)。

動作要領(lǐng)：

（1）俯臥，兩腿伸直并攏，雙臂自然地放在身體的兩側(cè)，調(diào)整呼吸。

（2）彎曲雙膝，右手抓住右腳躁，左手抓住左腳躁。

（3）以腹部為著力點將雙腿收起來，讓胸部離開地面，頭盡量地抬高.伯爵寺姿勢10秒。

（4）仍舊以腹部為著力點，伯爵寺雙臂拉住雙腿的姿勢不動，將身體向前傾。伯爵寺姿勢10秒。

（5）讓腹接地，身體像鐘擺一樣搖晃，前一次身體前傾，后一次身體向后倒。伯爵寺姿勢10秒。

（6）保持雙臂拉住雙腿的姿勢不動，側(cè)身讓身體翻向左邊，鍛煉右側(cè)腰。伯爵寺姿勢10秒。

（7）保持雙臂拉住雙腿的姿勢不動，側(cè)身讓身體翻向右邊，鍛煉左側(cè)腰。伯替寺姿勢10秒。