話不多說(shuō)，我們馬上就來(lái)學(xué)習(xí)一下這套養(yǎng)生操吧！

早上醒來(lái)別著急起床，先在床上伸懶腰，可以反握床邊輔助，把筋拉開(kāi)，三四下即可。

俗話說(shuō)：“筋長(zhǎng)一寸，壽漲十年”。早起拉伸一下，松筋骨、通脈絡(luò)、活氣血，還能避免起床過(guò)猛帶來(lái)的頭暈?zāi)垦！?/span>

側(cè)身躺，雙膝環(huán)抱在身前，讓臟器都聚在一起，低頭吸氣、抬頭呼氣，把身體里的廢氣呼出去。

兩個(gè)手橫放，按照太極圖的方向來(lái)回搓，搓若干次，感覺(jué)到臉微微發(fā)熱即可，可以喚醒臉部氣血流動(dòng)，帶動(dòng)全身氣血循環(huán)，讓全身的血液恢復(fù)到日常需要的活躍狀態(tài)。

雙手把兩只耳朵，從上到下、從里到外都捏一遍。眾所周知，耳朵上有很多穴位，對(duì)應(yīng)著身體的各個(gè)部位，小小動(dòng)作對(duì)全身都有很大的保健作用。

用拳頭敲打背后的大椎穴——大概位于低頭時(shí)頸后最突出的骨頭下面。敲的時(shí)候力道可以適當(dāng)重一點(diǎn)，感覺(jué)頭有“嗡嗡”震動(dòng)的感覺(jué)即可。

用梳子梳全頭，最好是木梳或是牛角梳，適當(dāng)力度梳頭100下，對(duì)于有白發(fā)或是脫發(fā)的人，每天堅(jiān)持還可以有效改善白發(fā)和脫發(fā)的情況，益處大大。

每天醒來(lái)之后，花不到3分鐘的時(shí)間，就能幫助身體從睡眠狀態(tài)快速醒來(lái)，促進(jìn)身體的新陳代謝。

“懶人操”起作用的關(guān)鍵在于——按摩。通過(guò)局部的穴位刺激，通經(jīng)絡(luò)、活氣血、強(qiáng)免疫、抗衰老、改善和促進(jìn)血液循環(huán)與新陳代謝。

很多身體不好的朋友，照著懶人操堅(jiān)持做了幾年，都發(fā)現(xiàn)自己比同齡人得感冒的幾率低很多，早上也能很快從睡眠狀態(tài)醒來(lái)，整個(gè)人感覺(jué)神清氣爽。