哈嘍，我是小+。

發(fā)現(xiàn)大家對體式練習(xí)非常困惑，

因此，即日起我們將每日更新，

引導(dǎo)大家正確練習(xí)，

開通了【每日一式】欄目。

益處：

這個(gè)體式可以作為半英雄前屈伸展坐式的眼神練習(xí)。練習(xí)這個(gè)體式要比背部前曲伸展坐式更難，因此益處也更大。這個(gè)體式能使腿部獲得完全的伸展，腿部肌肉得到很好的鍛煉，腹部器官活力也得以恢復(fù)。

動作要領(lǐng)：

（1）以手杖式坐在地面上。朝左側(cè)髖部彎曲左腿，左膝壓向地面，左腳踝放于左髖關(guān)節(jié)旁，左小腿內(nèi)側(cè)碰觸左大腿外側(cè)。右腿向前伸展，保持兩大腿并攏。身體重量均勻地落在臀部兩側(cè)。

（2）吸氣，彎曲右膝，用雙手抱住右腳，然后向上抬起右腿，背部挺直，右腿完全伸展，保持這個(gè)姿勢幾個(gè)呼吸的時(shí)間。

（3）呼氣，頭和軀干向前的同時(shí)，右腿向身體靠近，右腳觸碰頭頂，下巴放在右膝上。保持這個(gè)體式20到30秒，深長地呼吸。

（4）吸氣，頭部和軀干后仰，放下右腳，松開雙手，左腿伸直，回到第1步。換另一側(cè)重復(fù)這個(gè)體式。