哈嘍，我是小+。

發(fā)現(xiàn)大家對體式練習(xí)非常困惑，

因此，即日起我們將每日更新，

引導(dǎo)大家正確練習(xí)，

開通了【每日一式】欄目。

益處：

（1）活動膝關(guān)節(jié)，拉伸小腿下側(cè)韌帶。

（2）活動腳踝，防止腳踝扭傷、小腿抽筋。

（3）促進下半身血液循環(huán)。

動作要領(lǐng)：

（1）長坐，雙腿伸直并攏，腰背挺直，雙臂自然垂于體側(cè)，掌心貼地，指尖朝外。

（2）雙手交叉抱住左腿腘窩處，將左腿抬離地面，腳面繃直，自然呼吸，逆時針旋轉(zhuǎn)小腿數(shù)圈。

（3）左小腿擺回正中位置后，上下彈動左小腿數(shù)次。

（4）自然呼吸，順時針旋轉(zhuǎn)左小腿數(shù)圈。

（5）左小腿擺回到正中位置后，繃緊腳背，順時針或逆時針旋轉(zhuǎn)腳踝數(shù)圈。

（6）將左腿放回地面上，伸直，然后換另一條腿練習(xí)。練習(xí)完后，身體還原至初始姿勢。