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貳佰零玖 哈嘍，我是小+。 發(fā)現(xiàn)大家對體式練習非常困惑， 因此，即日起我們將每日更新， 引導大家正確練習， 開通了【每日一式】欄目。 【每日一式】 旨在幫助大家更好地理解和練習每一個體式。 若有不足之處，歡迎留言指正！ 若被采納，小+將奉上瑜伽好禮以表謝意！
瑜伽身印能夠增強腸胃蠕動，提高腸胃的消化功能，緩解便秘。
（1）受限完成控制蓮花式。 （2）雙用手緊緊地抓住腳背，深深地吸氣，然后呼氣，軀干從臀部開始向前彎曲，直至頭部碰觸到地面。腹部和盆骨區(qū)域緊貼小腿脛骨和雙腳腳跟。雙手抓住雙腳，保持穩(wěn)固；臉朝下，前額和鼻尖觸地。保持這個體式30~60秒，正常地呼吸。 （3）抬升軀干和頭部，雙手松開雙腳，以蓮花坐姿坐下，放松。 明日預告 【仰臥扭脊式】美麗功效 （1）加強腹部和腰側(cè)肌肉的力量，伸展腰背肌肉，改善背痛情況。 （2）拉伸大腿下側(cè)的韌帶，減少大腿及腋下部位的脂肪。 （3）活動髖關(guān)節(jié)，舒緩坐骨神經(jīng)痛。 （4）按摩腹部器官，改善消化系統(tǒng)，治療胃炎，減輕肝脾、腸道和胰腺的不適。 敬請期待！ |
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