一生中，有接近三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，每天睡 7-8 小時(shí)比較合理，青少年則應(yīng)該保證 9 小時(shí)的睡眠，老年人由于睡眠質(zhì)量下降，醒得比較早，同樣也應(yīng)保證 6-7 小時(shí)的睡眠時(shí)間。
對(duì)于生活在快節(jié)奏的人們來(lái)說(shuō)，不熬夜的人是幸福的，熬夜的人同樣也需要關(guān)愛(ài)。 那么，睡眠不足會(huì)有什么后果呢？免疫力下降，頻繁感冒，血壓升高心血管系統(tǒng)疾病高發(fā)。 生物鐘不規(guī)律導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)等問(wèn)題。 壓力增加導(dǎo)致人們更難抵御高糖高脂食物的誘惑，從而誘發(fā)肥胖。 語(yǔ)言能力和思維能力下降，工作效率降低，進(jìn)一步擠占睡眠時(shí)間等等。
此外，睡眠可以使人皮下毛細(xì)血管血量增加，從而讓皮膚得到更多的養(yǎng)分和營(yíng)養(yǎng)，長(zhǎng)期睡眠不足的人往往難蓋倦容，也就是我們常說(shuō)的“這個(gè)人顯老”。 下面給「不能睡和睡不著」的人 22 條建議，希望對(duì)你們有所幫助。 白天不賴床，鬧鈴響后盡快起來(lái)，磨蹭只會(huì)使自己浪費(fèi)早晨美好的時(shí)光。 固定時(shí)間睡覺(jué)、起床，不要總想著熬完夜，等著“周末”補(bǔ)覺(jué)，那樣反而打亂生物鐘，讓自己的精神一直亢奮，不利于健康的睡眠。 午睡有助于提高下午的工作效率，但時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以 20 分鐘為宜。 對(duì)咖啡、茶比較敏感的人群，下午三點(diǎn)后不要喝咖啡和茶，也不要睡覺(jué)。實(shí)在困意來(lái)襲，可以去涼水洗把臉或者喝杯冰水提神，另外，部分感冒藥里也含有咖啡因。 定期清洗你的床單、被套、枕套，保證衛(wèi)生清潔。 注意自己的 BMI 值，了解自己目前的身體狀況，如有阻塞性呼吸睡眠暫停癥的人應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院診斷與治療，避免引發(fā)其他疾病。
夜晚臥室里盡量別放出聲響和光亮的物體，睡前兩個(gè)小時(shí)應(yīng)把房間的光線調(diào)暗。 過(guò)了半夜 12 點(diǎn)就不要再看時(shí)間了，以免增加自己的焦慮感。 經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，但睡前兩個(gè)小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和暴飲暴食。 任何時(shí)候吸煙都是有害健康的，睡前 4 小時(shí)吸煙，其中的尼古丁會(huì)使你精神亢奮，同時(shí)也會(huì)影響你的睡眠。 睡前喝點(diǎn)小酒看似能舒緩神經(jīng)，實(shí)際長(zhǎng)期來(lái)看，也會(huì)讓你的睡眠不安穩(wěn)。 睡前少喝水，避免夜起影響睡眠。
睡前可以在睡前吃一些富含碳水化合物的零食，升高血糖有助于大腦的分泌，幫助安眠鎮(zhèn)靜。 睡前洗個(gè)熱水澡、泡個(gè)熱水腳也是可以放松肌肉，有助于睡眠的。 如果因?yàn)檠邓缓?，可以試著在硬板床上?cè)臥，并在兩腿之間夾個(gè)枕頭。 床上只能用于休息，別樣成床上吃飯、看書(shū)、看電視的習(xí)慣，強(qiáng)烈建議上床之后就把手機(jī)關(guān)掉。 如果自己睡眠較淺，容易被一些聲音吵醒，可以買一個(gè)降噪的耳塞或者眼罩讓自己放松。 如果實(shí)在睡不著，可以聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，聲音要小，但不要玩手機(jī)。
祝你有個(gè)好的睡眠，晚安。 |
