以下體式為高級瑜伽體式

請量力、量力、再量力！

云雀式

（Lark pose）

意識集中：感覺身體自背部到雙腿都有緊繃感，以保持身體平衡。

□聯系次數：1次

□難度系數：6.0

呼吸要點：

整個練習中，保持自然、均勻的呼吸。

體式介紹：

在這個體式中，雙手撐地，身體騰空，像空中飛馳的云雀一樣，因此而得名。

體式功效：

●加強手臂、手肘和腕關節(jié)的力量。

●拉伸腿部，收緊臀部，塑造優(yōu)美的臀腿線條。

●加快全身血液循環(huán)，促進新陳代謝。

●鍛煉身體的協(xié)調性和平衡能力。

注意事項：

這個體式需要較強的手臂力量，手臂力量不強的人要小心練習。練習時，如有不適，就立刻停止。

動作要領：

1、俯臥，雙手掌心向下置于腹部兩側，指尖向后。吸氣，屈肘，雙掌撐地，雙大臂撐起上半身，腳尖點地。 

2、呼氣，雙腿抬起，腳掌朝上，使背部、臀部和雙腿保持在一個與地面平行的平面上，下巴點地。保持數秒，身體還原。

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