生命需要營養(yǎng)，生活也是！

和瑋瑋一起營養(yǎng)生活，歡迎關(guān)注營養(yǎng)瑋瑋道來！

引發(fā)便秘的原因很多，除了胃腸道疾病等器質(zhì)性病變引發(fā)的便秘外，多數(shù)情況與飲食、作息、睡眠等生活因素相關(guān)，下面瑋瑋就為大家介紹幾種常見的引發(fā)便秘的原因與解決辦法！

不是吃得太少，就是太過精細(xì)！

現(xiàn)在不管是年輕人還中老年人都盛行減肥，不管是真胖還是自以為胖，都跟風(fēng)開始節(jié)食、甚至斷食，減肥效果不一定令人滿意，副作用卻來了不少，其中之一就是——便秘！

吃的少、腸道內(nèi)容物也隨之減少，而腸道蠕動需要刺激、刺激不足的話，腸道也變得“懶惰”不愛動彈，那么便便想要順利排出且保持正常頻率就比較難了！

而有些朋友并沒有節(jié)食，但是飲食中精細(xì)食物較多，這類食物在消化吸收后剩余的殘渣較少，在腸道中顯得“分量”（糞量）不足，也會導(dǎo)致便秘發(fā)生！

• 解決辦法：
  

增加粗糙食物攝入：全谷物、雜豆類、薯類、綠葉菜、菌類、海帶、堅果、帶皮可食用的水果等

少食多餐、增加進(jìn)餐頻次：用餐間隔時間過長也會讓腸道懈怠，在兩餐之間加餐可以刺激腸蠕動、預(yù)防便秘 ！

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久坐不動、還“虛”的很！

現(xiàn)代人上班坐著、下班坐車、回家飯后也離不開沙發(fā)，殊不知這種生活習(xí)慣讓我們的肌肉越來越松、脂肪越來越多，不僅體力極差、精力也越發(fā)不濟(jì)，中醫(yī)上謂之——虛！而我們要想排便順利，“虛”就很麻煩了——腹部及盆地肌肉虛弱、無法有效促進(jìn)便便排出，那么即使“糞量”不少，也常常排起來費(fèi)時、費(fèi)力！

• 解決辦法：
  

有氧、無氧運(yùn)動做起來：不管是慢跑、快走、瑜伽等有氧運(yùn)動，還是深蹲、啞鈴、卷腹這些局部力量訓(xùn)練對于體脂的減少、肌肉的增加都有好處！不要認(rèn)為只有胖人需要運(yùn)動，體重正常、體脂肪率高的人可多著呢，這部分人更容易忽視健康，高血脂、脂肪肝、糖耐量異常代謝異常疾病也會容易找上他們！

增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入：體脂率高、肌肉量低一定要從飲食入手，減少精白米面攝入、增加高蛋白低脂肪食物攝入、控制飽和脂肪、拒絕反式脂肪攝入！

推薦：雞胸肉、魚蝦、雞蛋白、低脂或脫脂奶制品、豆制品。

愛吃肉、喝水少還總熬夜！

火鍋、炸雞、烤肉~好像沒有肉的都稱不上美食，而肉食消化起來不僅費(fèi)勁、而且需要更多水分幫助，所以“肉食動物”們的排便就比較費(fèi)勁了！

而喝水少、不口渴就不喝、嫌喝水麻煩總跑廁所的朋友們，你們的腸道需要水分滋潤、便便需要水分潤滑，水分不夠的話，排便何談輕松？

再加上熬夜、加班、作息不規(guī)律，身體可以說已經(jīng)很累了，沒有好的營養(yǎng)加持如何順利運(yùn)轉(zhuǎn)？

• 解決辦法：
  

少吃肉、多喝水：一般的輕體力勞動者每天攝入半個手掌大小的禽畜肉類再加上半個手掌大的魚蝦等海產(chǎn)品即可，盡量少吃油炸、煙熏、燒烤肉類，吃多了只會增加體脂肪、壞血脂、尿酸等人體負(fù)擔(dān)！每天喝夠2000毫升水，拒絕含糖飲料、奶茶等飲料！

放松心情、好好睡覺：生活壓力大，即使躺在床上腦子里也全是各種解決不完的煩惱事兒！大家都一樣啊，現(xiàn)在你煩惱的是外界紛擾，等把身體折騰壞了，煩惱得勁就是自己的事兒了！所以，別想了，睡醒了再去面對吧！

除了以上原因外，長期服用通便藥物以及使用一些特殊藥物也容易引發(fā)便秘，大家自己對號號入座吧！瑋瑋衷心希望大家一切順暢、包括排便！