“身輕笑對雙飛燕，持重難守片刻寧”，在這個“以瘦為美”的季節(jié)，很多人又將減肥提上日程。說到減肥，相信很多處于減肥ing中的人，每天都會稱一下自己的體重，只要看到體重秤上的數(shù)字稍微變小了一些，就會高興的手舞足蹈。

健康減肥是減脂肪，不是“減體重”。醫(yī)學(xué)上認為，在減肥的時候，通過適當(dāng)?shù)脑黾舆\動，使得肌肉、骨骼處于“工作”狀態(tài)，這樣機體就會像肌肉和骨骼持續(xù)的“供應(yīng)”能量，使得肌肉和骨骼不會因為缺乏“能量”而減量。因此，在通過控制飲食的同時配合運動，這樣機體才會在不減少肌肉、骨骼等機體有效成分的情況下，最大限度的減去“脂肪”，這個時候通過體重秤去檢測減肥的成果時，才會達到科學(xué)的減肥結(jié)果。因此，科學(xué)的減肥方式是控制飲食加上適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉。下面給大家推薦簡單有效的瘦身運動。

健身跑由于它不需要特殊鍛煉設(shè)備，所以深受很多健身達人的喜愛。在充分熱身以后，你先用較快的速度跑完第一個800米，然后逐漸放慢腳步，用慢速輕松跑完第二個800米，如此交替，每天跑步5公里可以消耗350卡熱量，同時還能有效練習(xí)腿部肌肉、增強心肺功能。

高抬腿一個種不錯的瘦臀方法。高抬腿運動可以有效地鍛煉到臀部肌肉，達到減小臀部的目的。每天早晚各做五組高抬腿，每組兩分鐘，兩個星期后，你會發(fā)現(xiàn)你臀部的肌肉變得結(jié)實。

仰臥位，兩臂伸直放于身體兩側(cè)，兩腿伸直。兩腿伸直固定不動，上抬身體，兩臂前伸，還原，重復(fù)10~12次，上述運動堅持2~3個月，你就會明顯感到腹部及下肢肌肉有所增強。

跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑半個鐘頭。跳繩對心肺系統(tǒng)都有一定的好處。它是一種低成本，高耗能的運動項目。但是剛開始練習(xí)跳繩時不要太猛，可以中途休息一會，但休息時間不益太長，不然會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉，雙腿會變得更加緊致纖細哦。

單腿站立是瑜伽當(dāng)中常見一種動作，將雙手“合十”上舉，一只腳內(nèi)屈放在另一條腿的內(nèi)側(cè)膝關(guān)節(jié)處，然后單腿站立，這個動作不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。