腰間盤(pán)突出是現(xiàn)在很多人都會(huì)患的骨病，其中尤以中老年男性、孕婦和一些經(jīng)常從事體力勞動(dòng)的年輕人居多，那么這些人為什么會(huì)患上腰椎間盤(pán)突出這種病呢？

腰椎間盤(pán)突出的發(fā)病病理

腰椎間盤(pán)突出是由于腰椎間盤(pán)的組成結(jié)構(gòu)發(fā)生退行性變化產(chǎn)生的，尤其是髓核部分。在發(fā)生了退行性改變之后，一旦承受外力，就可能造成纖維環(huán)的破裂，導(dǎo)致髓核組織從破裂處突出于椎管內(nèi)，這樣就會(huì)壓迫到相鄰的脊神經(jīng)根，從而產(chǎn)生腰部疼痛，附帶著還會(huì)有下肢麻木、疼痛等癥狀。

腰椎間盤(pán)突出的易發(fā)人群以及相應(yīng)的預(yù)防方法

針對(duì)腰椎間盤(pán)突出的這種特性，其實(shí)是可以進(jìn)行預(yù)防的，預(yù)防的時(shí)候不僅要從身體本身上下手，對(duì)于一些外界因素帶來(lái)的傷痛和勞損，也要及時(shí)的去預(yù)防。

在預(yù)防的時(shí)候，針對(duì)不同的發(fā)病人群，使用的預(yù)防方法也不一樣。下面說(shuō)一下最易發(fā)病的這些人群，應(yīng)該如何的去預(yù)防腰椎間盤(pán)突出。

1、辦公人員預(yù)防腰椎間盤(pán)突出的方法

辦公人員因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的伏案工作，若是不注意保護(hù)腰部的話(huà)，患上腰椎間盤(pán)突出的幾率要大于常人。

預(yù)防方法：

辦公人員可以在長(zhǎng)時(shí)間的工作之后，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)腰部，做一下預(yù)防操（下文詳細(xì)有講）。最好是每隔一個(gè)小時(shí)就活動(dòng)一下腰部。如果條件允許的話(huà)，可以散一下步，或者是打一下乒乓球，這樣有助于消除疲勞、增加腰肌力量。

2、孕婦如何預(yù)防腰椎間盤(pán)突出

孕婦患上腰椎間盤(pán)突出，是因?yàn)楦共康闹亓吭黾雍脱甸g盤(pán)中央的動(dòng)力臂延長(zhǎng)，使腰部負(fù)荷增大，在這種情況下，只要稍微身體失衡，就會(huì)造成腰椎間盤(pán)突出。

預(yù)防方法：

孕婦在這個(gè)時(shí)期，最好的預(yù)防方法就是休息，充分的休息可以減少腰部的負(fù)擔(dān)，休息時(shí)，可以將枕頭坐墊之類(lèi)的柔軟物體墊在腘窩下，這樣可以讓孕婦舒適一點(diǎn)。

3、肥胖者如何預(yù)防腰突、腰痛

現(xiàn)在生活中肥胖的人要占到總?cè)巳?/3，尤其是一些大腹便便的人更多。實(shí)際上肚子越大，對(duì)腰椎的負(fù)擔(dān)就越重。帶來(lái)腰椎間盤(pán)突出的幾率就越大。

預(yù)防方法：

肥胖的人對(duì)于腰椎間盤(pán)突出預(yù)防的關(guān)鍵點(diǎn)在于減肥，方法有很多，如節(jié)食、運(yùn)動(dòng)，尤其是要加強(qiáng)腹部肌肉和腹部的活動(dòng)，以此來(lái)減少腹部的脂肪。

4、中老年人如何預(yù)防腰椎間盤(pán)突出

中老年人的腰椎退行性變比較嚴(yán)重，更是要注意日常的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意活動(dòng)量不要太大，不然可能一次劇烈的運(yùn)動(dòng)之后，你就已經(jīng)腰突了。

預(yù)防方法：

中老人預(yù)防腰椎間盤(pán)突出，可以做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉腰部，例如太極和腰痛預(yù)防操，這些都能幫助中老年人活動(dòng)頸椎和腰椎，運(yùn)動(dòng)量也不是太大，還能提高身體素質(zhì)。

其實(shí)不只是上述的這些人，在日常的生活中每個(gè)人都會(huì)有一些腰上的問(wèn)題，只是問(wèn)題大小不同，最好的預(yù)防方法是在身邊常備一些能有效緩解和治療腰部疼痛和腰椎間盤(pán)的藥物。當(dāng)然在身邊帶著那些偏方或者是西藥并不合適，不僅麻煩而且還太貴。最合適的藥物就是膏藥。

膏藥是中藥五大劑型——丸、散、膏、丹、湯之一，一直都是國(guó)內(nèi)治療各種筋骨疼痛的主要方法。膏藥在使用的時(shí)候，只需要貼于患處，輕柔片刻，使藥效滲透入肌膚就可以了，它具有消炎止疼、舒筋活血的功效，對(duì)各種腰椎間盤(pán)突出造成的腰部痛、酸、漲、麻等癥狀都有這很好的療效，對(duì)于各種扭傷、挫傷和肌肉傷痛更是能達(dá)到藥到病除的效果。

但是膏藥的制作工藝真正能傳承下來(lái)的卻很少，現(xiàn)在市面流傳的膏藥大部分都是流水線(xiàn)出來(lái)的產(chǎn)品，真正的用古法去熬制膏貼，程序很繁瑣，例如中原地區(qū)的膏藥世家?guī)熂?，在熬制?川 歸 師家...膏貼的時(shí)候，選料和治療程序都相當(dāng)?shù)目季?，制作師傅不僅要有這豐富的制作經(jīng)驗(yàn)，還要有著豐富的中醫(yī)理論數(shù)據(jù)知識(shí)，如：溫度控制，火候控制，中藥變化等。

但是這樣制作出來(lái)的膏藥效果相當(dāng)?shù)拿黠@，很多腰椎間盤(pán)突出的患者使用后都已完全擺脫了腰突的困擾了，唯一的缺陷就是產(chǎn)量較少，不過(guò)現(xiàn)在師家改良了工藝之后，已經(jīng)能大量的制作了，并且現(xiàn)在在線(xiàn)也能購(gòu)買(mǎi)，動(dòng)動(dòng)手指就能獲得。

在上文中，一直和大家提到腰痛的預(yù)防操，下面就詳細(xì)的和大家講述一下預(yù)防操應(yīng)該怎么去做。

腰痛預(yù)防操

第一步：四肢趴地，單臂前舉

預(yù)備姿勢(shì)：雙膝屈曲跪地，雙手撐地

動(dòng)作：1）左側(cè)上肢上抬，盡可能前舉，堅(jiān)持三秒鐘；2）還原，左右交替，各重復(fù)10次。

第二步：四肢趴地，交替踢腿

預(yù)備姿勢(shì)：同第一步

動(dòng)作：1）左下肢慢慢后伸，盡量伸展，堅(jiān)持3秒鐘；2）還原，左右交替重復(fù)10次。

注意：做動(dòng)作的時(shí)候要保持盆骨和地面的平行。

第三步：四肢伏地，雙手雙腳高抬

預(yù)備姿勢(shì)：四肢伏地，腹部墊一個(gè)墊子

動(dòng)作：1）同時(shí)使勁將四肢抬高，堅(jiān)持2秒；2）還原，重復(fù)5~7次。

溫馨提示：中年人中年齡較大的人在做這一體操的時(shí)候，做完第一、二節(jié)后，若是體力還允許的情況下，可以做第三節(jié)，但是是老年人做前兩節(jié)就可以了。