本周小編因?yàn)樗哔|(zhì)量太差，遲遲沒把該更新的兩篇寫完。不過正巧有上海身呼吸Systema的孔老救場，原因是在身呼吸群里提到過走路訓(xùn)練的方法而孔老希望我能給這個練法單獨(dú)寫一篇文章出來。由于這個練法實(shí)在非常簡單，所以這篇文章也不會太長。下面我們就進(jìn)入正文吧：

小編最初是在瓦西里的《Strikes--  Soul Meats Body》一書中讀到這個訓(xùn)練法，當(dāng)時小編還住在教練家里，于是幾乎每天早上都頂著佛州的大太陽走上一個小時。后來在第二個Systema教練的場館里也經(jīng)常做這個練習(xí)進(jìn)行熱身。走路練法雖然簡單而且看似于格斗無關(guān)，但只要你堅(jiān)持做上一段時間便會悄悄地發(fā)現(xiàn)自己身體動作的改變。

具體的練習(xí)方法如下

基本版：

慢慢行走，放慢腳步，保持自然流暢的呼吸。開始時吸氣走一步，呼氣走一步，當(dāng)自己覺得已經(jīng)適應(yīng)這個速率時，在每一次吸氣和呼氣時加一步，適應(yīng)后再加步數(shù)，最初的一個小目標(biāo)可以是，從呼吸各走一步加到呼吸各走十步—— 當(dāng)然，如果實(shí)在到不了十步這個標(biāo)準(zhǔn)，可以根據(jù)自身狀況選擇適合自己的最大步數(shù)。

當(dāng)達(dá)到這個最大步數(shù)并相對適應(yīng)后，再逐漸減少步數(shù)直到一呼吸各走一步。

閉氣走路：

走路時吸一口氣，不要太足也不要太少，然后閉住氣繼續(xù)按原速率走，當(dāng)走到實(shí)在不能再閉氣時便將氣呼出，反復(fù)進(jìn)行。

同樣的原理，也可以先呼氣再閉氣，最后再吸氣，亦可以將走路改成在小步慢跑時進(jìn)行。

閉氣練習(xí)的變式：

同樣原理，站立時吸一口氣后閉氣，進(jìn)入地面連續(xù)翻滾，當(dāng)閉氣至不能再閉時，呼氣一口同時起身站立。呼吸順序相反也可。

呼吸的要點(diǎn)：

在做此類練習(xí)時應(yīng)保證呼吸自然，而不是為了緩解緊張感刻意做出。呼和吸之間的銜接要順暢，而非吸氣后閉氣半秒再呼氣。走路練習(xí)時鼻吸鼻呼還是鼻吸口呼都可以。

走路的要點(diǎn)：

在這個練習(xí)中由于會讓身體在有限的供氧條件下運(yùn)行，因此應(yīng)盡量保證自己沒有多余的動作如搖肩晃膀，胳膊前后搖擺的幅度也不宜太大。時刻記住Systema的四個基本原則（四柱）—— 自然呼吸，保持移動，放松身心，姿勢正確！

最后感謝孔先生提出的這個建議，分享經(jīng)驗(yàn)同時也促使我整理了這個非常實(shí)用的練法。