一式(搖頭擺尾去心火)

雙手反按在膝蓋上，雙肘外撐。以腰為軸，頭脊要正，將軀干劃弧搖轉(zhuǎn)至左前方，左臂彎曲，右臂繃直，肘臂外撐，臀部向右下方撐勁，目視右足;稍停頓后，隨即向相反方向，劃弧搖至右前方。反復(fù)六次。

方法:①過渡式，身體重心左移，同時(shí)兩掌上托至頭上方(吸)，同時(shí)兩臂向兩側(cè)下落兩掌附于膝關(guān)節(jié)上方(呼)。②身體重心稍升起(吸)，身體軀干向右傾，隨之俯身(閉氣);上體由右向前向左旋轉(zhuǎn)(呼);頭向后旋搖(吸)，左搖頭擺尾沒有過渡式，呼吸方法同右式。

作用:通心包經(jīng)、心經(jīng)、小腸經(jīng)，治療心火旺所致的氣血兩虛、頭昏目眩和腳步不穩(wěn)，增強(qiáng)腰力、腿力和眼力。

說明:左右兩式各為兩個(gè)呼吸循環(huán)。

二式(調(diào)理脾胃須單舉)

左手緩緩自體側(cè)上舉至頭，翻轉(zhuǎn)掌心向上，并向左外方用力舉托，同時(shí)右手下按附應(yīng)。舉按數(shù)次后，左手沿體前緩緩下落，還原至體側(cè)。右手舉按動(dòng)作同左手，惟方向相反。

方法(左單舉):左掌上托至頭上，掌心朝上;同時(shí)右臂內(nèi)旋，掌心朝下(吸)。左上撐，右下按，力達(dá)兩掌根，舒胸展體，氣);左臂屈肘外旋左掌經(jīng)面前落于腹前(呼)。右單舉呼吸方法同左單舉。

作用:調(diào)和脾胃兩經(jīng)的陰陽，增強(qiáng)人體正氣，主治脾胃不和之癥。

說明:調(diào)理脾胃須單舉，左右兩式各為一個(gè)呼吸循環(huán)，中間加插一個(gè)閉氣。

三式(攢拳怒目增力氣)

雙手握拳，拳眼向下。順勢頭稍向左轉(zhuǎn)，兩眼通過左拳凝視遠(yuǎn)方，右拳同時(shí)后拉。與左拳出擊形成一種"爭力"。隨后，收回左拳，擊出右拳，要領(lǐng)同前。反復(fù)六次。

方法(左攢拳):兩手抱拳于腰間(呼);身體重心微微提起(吸);左拳徐緩用力向前沖出(呼);左拳變掌外纏繞(吸);左掌變?nèi)饣厥罩裂g(呼)。

作用:疏通肝經(jīng)、膽經(jīng)，治療氣血兩虛、頭昏目眩、頭重腳輕，增強(qiáng)臂力、腰力、腿力和眼力。

說明:右攢拳的呼吸方法同左攢拳，每一次攢拳旋腕動(dòng)作需要兩個(gè)呼吸循環(huán)。

四式(五勞七傷往后瞧)

頭部微微向左轉(zhuǎn)動(dòng)，兩眼目視左后方，稍停頓后，緩緩轉(zhuǎn)正，再緩緩轉(zhuǎn)向右側(cè)，目視右后方稍停頓，轉(zhuǎn)正。如此六次。

方法(左后瞧):兩臂充分外旋，掌心向外旋，頭向左后轉(zhuǎn)(吸);兩膝關(guān)節(jié)微屈，兩臂內(nèi)旋按于髖旁(呼)。右后瞧呼吸方法同左后瞧。

作用:疏通帶沖二脈及膽經(jīng)，治療勞損引起的頸椎和腰椎疾病。

說明:五勞七傷往后瞧，左右兩式各為一個(gè)呼吸循環(huán)。呼吸時(shí)，通過兩臂的伸展外旋與內(nèi)旋，帶動(dòng)肋間肌收縮而上提肋骨，使胸腔的上下、左右、前后經(jīng)擴(kuò)大與縮小，以增加肺活量。

五式(左右開弓似射雕)

雙手虛握于兩髖之外側(cè)，隨后自胸前向上劃弧提于與乳平高處。右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開弓如滿月;左手捏箭訣，向左側(cè)伸出，順熱轉(zhuǎn)頭向左，視線通過左手食指凝視遠(yuǎn)方，意如弓箭在手，等機(jī)而射。稍作停頓后，隨即將身體上起，順勢將兩手向下劃弧收回胸前，并同時(shí)收回左腿，還原成自然站立。此為左式，右式反之。左右調(diào)換練習(xí)六次。

方法(左開弓):兩掌向上交叉于胸前(吸)，兩手開弓(呼)。同時(shí)右掌向上向右向下劃弧(吸)，同時(shí)兩掌分別由兩側(cè)下落捧于腹前(呼)。右開弓的呼吸方法同左開弓。

作用:疏通肺經(jīng)，同時(shí)治療腰腿、手臂、頭眼部等疾病。

說明:劃弧為小呼吸。小呼吸動(dòng)作較小，呼吸深度較淺，呼吸節(jié)奏稍快。

六式(背后七顛百病消)

兩臂內(nèi)旋，向兩側(cè)擺起(吸);兩臂屈肘，兩掌相疊置于丹田處(呼)。兩臂自然下落還原時(shí)則體態(tài)安詳，周身放松，呼吸自然。

說明:收勢動(dòng)作在時(shí)間上可以稍微延長，增加兩次呼吸循，后采用自然呼吸

作用:利用顫使得脊柱得以輕微的伸展和抖動(dòng)，去邪扶正，接通任督二脈，貫通氣血，消除百病。

七式(雙手拖天理三焦)

雙手自體側(cè)緩緩舉至頭頂，轉(zhuǎn)掌心向上，用力向上托舉，足跟亦隨雙手的托舉而起落。托舉六次后，雙手轉(zhuǎn)掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，還原。

方法:兩手上托經(jīng)胸前內(nèi)旋向上托起至兩手心朝上(吸)，兩臂繼續(xù)上托，肘關(guān)節(jié)伸直，舒胸展體(閉氣)略有停頓;身體重心緩緩下降，雙手分開，兩臂分別向身體兩側(cè)下落捧于腹前(呼)。

作用:通三焦經(jīng)、心包經(jīng)，促進(jìn)全身氣血循環(huán)，改善各種慢性病癥狀。

說明:兩手托天理三焦每一個(gè)完整動(dòng)作(上托、撐臂、下落)作為一個(gè)呼吸循環(huán)。吸氣時(shí)腹肌收縮凹腹隆胸，意念是將丹田之氣提至膻中，呼氣時(shí)腹肌舒張凸腹陷胸，意念是將膻中之氣沉入丹田。這樣往返推動(dòng)內(nèi)氣的升降鼓蕩，可以按摩胸腹兩腔臟器，增加內(nèi)氣。其實(shí)不論是腹式呼吸還是逆呼吸，都是氣體在肺臟運(yùn)動(dòng)推動(dòng)橫膈肌上下運(yùn)動(dòng)。閉氣的目的是將引入中上丹田的氣血更加充潤，通過呼氣使全身氣血調(diào)和順暢。

八式(兩手攀足固腎腰)

兩臂平舉自體側(cè)緩緩抬起至頭頂上方轉(zhuǎn)掌心朝上，向上作托舉勁。稍停頓，兩腿繃直，以腰為軸，身體前俯，雙手順勢攀足，稍作停頓，將身體緩緩直起，雙手順勢起于頭頂之上，兩臂伸直，掌心向前，再自身體兩側(cè)緩緩下落于體側(cè)。

方法:①過渡式，兩手經(jīng)側(cè)上舉(吸);兩臂屈肘，兩掌下按胸前落于體側(cè)(呼)。②兩臂上舉(吸);兩臂屈肘，兩掌下按經(jīng)胸前(呼);兩掌心旋向上，掌指順腋下向后插沿脊柱兩側(cè)向下摩運(yùn)至臀部(吸);上體前俯，兩掌沿兩腿后向下摩運(yùn)經(jīng)腳兩側(cè)置于腳面(呼)。

作用:通腎經(jīng)和膀胱經(jīng)，強(qiáng)筋骨、固腰腎，治療腰酸背痛，手腳麻木、腰膝酸軟等癥狀。

說明:每做一組兩手攀足固腎腰動(dòng)作需要兩個(gè)呼吸循環(huán)。

★備注:正宗國術(shù)是坐式,站式與立式八段改自民國時(shí)期。