夏天一到，各路大神就開始科普各種減肥方法。大家都知道減肥是兩條腿走路，一個是保證適量的運動，一個是控制飲食的攝入。目前飲食控制能量的方法有很多，比如每天吃很少食物的超低能量的“自虐式減肥”，也有每天僅僅吃生冷蔬果的“水果減肥”，“仇視主食法”、甚至還有““狂吃肉的減肥方法”！

雖然用于減肥的飲食控制方法有很多種，但是想要保證體重不反彈，始終處于一個合理的水平，必須要有一個最基本的條件，那就是你選擇的飲食方式，必須是符合自己已有的飲食習慣。當然這種飲食習慣，不是那種每頓都得吃半碗紅燒肉才能開心，而是你原來習慣每日三餐，每頓都要有肉有菜有主食的中餐，減肥的時候就沒必要變成打亂每天的餐次，正餐變成了吃水果的零食時間。在大框架上保證不做大變動，在每餐次量上控制，就能夠保證減肥成功，而且是一直保證不反彈。

很多人會選擇吃水果減肥，認為水果的熱量比較低，但是事實并非如此！拿蘋果來說，每100克蘋果大約提供52大卡的熱量，每個蘋果大約500克，如果用2個蘋果代替一頓飯，大約會攝入520千卡的熱量。一般減肥的成年人，每天的推薦攝入熱量都在1400-1500左右，每頓大約需要420-600千卡的熱量。

2個蘋果確實基本滿足了人體的熱量需求，但是你知道嗎？如果按照營養(yǎng)配餐的設(shè)計來做飯，這2個蘋果可以變換成各種美味。下面我親手設(shè)計并制作的一天帶量美味

這個是早餐，熱量僅為420大卡，比2個蘋果熱量還少。

這個是午餐

僅有320大卡，比1袋100克的牛肉干熱量（500千卡）還要低很多！

這個是看起來很豐盛，但是熱量僅僅613千卡的晚餐。這個熱量還不到2個半蘋果，比一塊200克的蛋糕熱量還要低！

當然，想要不反彈的減肥，這種帶量的美味需要至少堅持1個月，每天至少保證2個餐次是處于可控制范圍，才有效果！我的朋友按照這個餐單，在從來不運動，僅僅依靠飲食控的情況下，2個月不反彈地減了2公斤。給大家看看一個月帶量美味早餐

放大部分早餐

這是一個月的美味晚餐

放大部分晚餐

是不是很驚訝，一個想要減肥的人，每天吃這種看起來很豐盛的飲食，竟然比你腦海中認為的自虐式飲食熱量還要低！

需要減肥的人，通常都是吃貨附體，這種美食減肥法是不是更人性化？！帶量的飲食方法，主要是幫助大家樹立一個科學，人性化的飲食結(jié)構(gòu)，這樣才能夠蔥心底里把減肥這件事情堅持下來！

那么作為普通人來說，不會核算熱量，那么如何能夠打造適合自己的減肥餐單呢？

首先要保證每天1440千卡左右的熱量攝入。在這個前提下，來確定全天的各種食材生重。主食，一般控制在250克以內(nèi)，蔬菜和水果控制在360-500克以內(nèi)，豆類和乳類控制在200以內(nèi)，肉類控制在60-100克，烹調(diào)用油或者油脂豐富的堅果控制在12克左右。

下面有些圖片，可以給家中沒有電子秤的人做參考

其次，每周可以有1-2天的放縱日。顧名思義，這個日子里，可以稍微吃多一點，但是也不能吃到給自己撐到走不動路！也可以吃點所謂的“垃圾食品”，比如可樂、油炸食品等，這樣不僅可以在心理上得到更多的滿足感，更重要的是可以刺激身體因為低熱量飲食而逐漸降低的代謝率，讓身體可以持續(xù)減肥。這也是很多人節(jié)食減肥一段時候之后，體重不再變化的原因之一。身體是絕對智能的存在，長期的低熱量，會告知身體并不需要高速代謝的信息，所以我們需要定時刺激它一下。

再次，合理的運動可以促進減肥效果。單獨控制飲食，就可以達到2個月減重4斤的效果，如果加上適量的運動，每個月不反彈地減重8斤也是很容易的事情。

最后，合理的飲食減肥計劃，會讓內(nèi)心滿足。飲食是人們獲取快樂的途徑之一， 很多人因為不恰當?shù)墓?jié)食減肥而心情抑郁，然后導(dǎo)致重新暴飲暴食，體重反而會上升的比之前還高！因此合理的飲食減肥計劃，不僅不會讓你痛苦，還會幫助你建立起正確的飲食習慣，每次烹調(diào)的時候，會把多余的肉去掉，會把不足的蔬菜不足，也不會視主食為仇人。每頓飯都吃得美美的，月底稱量體重的時候，心情更是美麗無比！