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熬夜是指睡眠時間沒有規(guī)律、睡眠不足，導(dǎo)致生物鐘的調(diào)整出現(xiàn)紊亂。

簡單來說，好睡眠=「有規(guī)律」 「睡得飽」。但不同年齡段需要的睡眠時間不一樣，對照下方《健康睡眠時間表》，看看你每天需要睡幾個小時。

 國際上推薦的入睡時間

 夏季22∶00-23∶00  冬季 21∶30-22∶30

大家都知道熬夜傷害大，但很多時候熬夜是生活所迫，那我們該如何把傷害降到最低？

1、晚餐不宜過飽，夜宵要有營養(yǎng)

晚餐不宜吃太飽，不要食用高熱量、油膩和過咸的食物。

如果熬夜期間餓了需要進(jìn)食，應(yīng)選擇有營養(yǎng)易消化的食物，例如面食或者粥，多吃蔬菜和雞蛋，避免加重腸胃負(fù)擔(dān)。

2、隨時補(bǔ)充水分

熬夜會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，水油失衡，不僅皮膚缺水，身體也會缺水。所以，熬夜時一定要多喝水，枸杞、菊花、大棗等泡水也是不錯的選擇。

盡量少喝濃茶、紅牛等提神刺激性飲品，它們會直接對中樞神經(jīng)產(chǎn)生刺激作用，有損大腦健康。

3、避免久坐，隨時活動身體

缺乏休息又整晚都久坐不動，對身體的傷害是加倍的。所以要隨時起來活動下身體，來回走一走，伸伸懶腰。

并注意保持室內(nèi)適當(dāng)通風(fēng)，同時可以邊活動邊深呼吸，有助于保護(hù)大腦。

4、熱敷護(hù)眼，食補(bǔ)健眼

熬夜期間，可以將雙手搓熱或者用熱毛巾熱敷雙眼，來舒緩眼睛疲勞；還可以通過揉按太陽穴提神醒腦。

熬夜前后，應(yīng)多食用山藥、胡蘿卜、菠菜、玉米、牛肉、紅棗等對保護(hù)視力有益的食物。

5、第二天早晨要吃好

第二天要給自己一個營養(yǎng)豐富的早餐，好好補(bǔ)一下，若有時間可以洗一個熱水澡。

6、熬夜兩小時，補(bǔ)覺半小時

熬夜第二天最重要的是要補(bǔ)充睡眠。如果條件允許，盡量按“熬夜兩小時，白天午睡半小時”的比例進(jìn)行補(bǔ)覺。

其實吧，很多人明知道癥結(jié)在哪，

卻不敢直面自己。

戒掉晚睡和熬夜的習(xí)慣，你大概只需要??