說(shuō)到最火的健身動(dòng)作，
一定是平板支撐，
這個(gè)看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作有多火，
看完這些明星是怎麼健身的你就知道了。
大叔吳秀波愛(ài)做平板支撐
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袁姍姍練出馬甲線後達(dá)到事業(yè)頂峰
被稱為健身女神
平板支撐是她的長(zhǎng)項(xiàng)
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秦嵐愛(ài)做平板支撐
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身材性感火辣的柳巖也做平板支撐
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吳彥祖的高難度平板支撐
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為什麼平板支撐這麼受歡迎？
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看完下面這張圖你就明白了，
這一個(gè)動(dòng)作就可以練到全身大肌肉群，
並且無(wú)需器械，不限時(shí)間和場(chǎng)地，
絕對(duì)是健身必備！
下面是堅(jiān)持平板支撐一個(gè)月的變化
1、練出腹肌和馬甲線更容易
平板支撐是很好的腰腹訓(xùn)練神器，
堅(jiān)持30天腰腹肌肉會(huì)有很大提高，
練出腹肌馬甲線會(huì)更容易。
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2、基礎(chǔ)代謝提高
平板支撐能讓身體代謝水平提高
基礎(chǔ)代謝增加，坐著也能燃燒脂肪
所以平板支撐絕對(duì)是減脂必備神器！
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3、運(yùn)動(dòng)能力增強(qiáng)
核心肌群是運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的關(guān)鍵，
平板支撐能練到腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌，
堅(jiān)持平板支撐你會(huì)發(fā)現(xiàn)深蹲重量增加，
彈跳更好，舉鐵更重。
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4、緩解焦慮癥和抑鬱癥
平板支撐是放鬆心情的神器，
它能夠伸展全身肌肉，緩解焦慮情緒，
對(duì)於工作壓力大的人有很大幫助，
對(duì)焦慮癥和抑鬱癥也能起到緩解的作用，
不開心的時(shí)候，練平板吧！
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5、平衡和身體穩(wěn)定性增強(qiáng)
平衡能力也是運(yùn)動(dòng)能力的一種，
平板支撐能幫助你提高平衡能力，
讓你在做任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)更加協(xié)調(diào)，
更容易找到發(fā)力感覺(jué)，
籃球、足球、羽毛球、田徑等都會(huì)起到幫助，
另外，崴腳的概率也會(huì)降低許多。
6、降低運(yùn)動(dòng)受傷風(fēng)險(xiǎn)
平板支撐能增強(qiáng)肌肉對(duì)脊椎的保護(hù)，
深蹲、硬拉、或者是生活中提重物時(shí)，
腰部受傷的概率會(huì)大大降低。
7、改善不良體態(tài)
平板支撐對(duì)肩部、頸椎、胸背都有改善，
堅(jiān)持平板支撐會(huì)讓你有穩(wěn)定的姿態(tài)，
含胸、駝背、「猥瑣肩」會(huì)得到糾正，
人也越來(lái)越精神。
看到這裡是不是躍躍欲試了呢？
當(dāng)然，平板雖然簡(jiǎn)單但也不要瞎練，
錯(cuò)誤的動(dòng)作不但影響健身效果，還會(huì)使身體受傷，
下面是平板支撐的動(dòng)作要領(lǐng)，別練錯(cuò)了！
如果你認(rèn)為平板支撐很簡(jiǎn)單就錯(cuò)了，
下面為你準(zhǔn)備了10種平板支撐，
由易到難，最高級(jí)別有一定難度哦！
LV、1
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LV、2
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LV、3
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LV、4
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LV、5
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LV、6
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LV、7
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LV、8
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LV、9
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LV、10
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趕緊試試上面的動(dòng)作吧！
每天堅(jiān)持平板5分鐘，勝過(guò)跑步1000米，
堅(jiān)持一個(gè)月，你將發(fā)現(xiàn)神奇的變化，
別忘了讓更多需要的人看到！
