背部肌肉的訓(xùn)練，可以說(shuō)是咱們所有的健身訓(xùn)練中，最容易犯錯(cuò)的一個(gè)訓(xùn)練了。咱之所以這么說(shuō)，是因?yàn)楹芏嗳嗽诰毐车臅r(shí)候，都會(huì)沒(méi)什么感覺(jué)。

從而就會(huì)讓訓(xùn)練效果大打折扣，長(zhǎng)期下來(lái)，就會(huì)讓自己的背處于一種練不寬，練不大的尷尬現(xiàn)狀。

對(duì)健身有一定接觸的人，相信不管是誰(shuí)，都會(huì)在自己的背部訓(xùn)練中，遇到過(guò)困難以及犯過(guò)很多錯(cuò)誤，因?yàn)楸巢坑?xùn)練真的不是一件簡(jiǎn)答的事情，要把自己的背練好，是比較困難的。

接下來(lái)，咱要說(shuō)的是，要想把自己的背部肌肉練大，練寬，那么自己在進(jìn)行背部訓(xùn)練中，就一定得注意自己的背部肌肉感覺(jué)了。

只有咱們?cè)谶M(jìn)行背部訓(xùn)練的時(shí)候，讓自己的背部肌肉，感受到收縮了，感受到發(fā)力，才會(huì)讓自己的背部肌肉受到刺激。

從而才會(huì)讓背部肌肉有訓(xùn)練效果。如此長(zhǎng)時(shí)間的積累，慢慢的就會(huì)讓自己的背部肌肉變大，以及變寬了。

那咱們?cè)撊绾卧诰毐车臅r(shí)候，感受自己的背部肌肉發(fā)力呢，要做到這一點(diǎn)，把背部的訓(xùn)練動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)就是第一步。

就比如咱們?cè)谧鲆w向上的時(shí)候，要想讓自己的背部肌肉受到的刺激更好，那就得讓自己的手臂充分的外展，然后保持身體的穩(wěn)定，讓自己在做引體向上的時(shí)候，身體不會(huì)隨意的晃動(dòng)。

如此便能讓自己做引體向上的時(shí)候，讓背部的背闊肌充分的收縮，充分的發(fā)力，從而讓背部的背闊肌受到充分的刺激。

引體向上雖然是一個(gè)鉆石級(jí)的背部訓(xùn)練動(dòng)作，但是咱們不可能在一次的背部訓(xùn)練中，只做引體向上這么一個(gè)動(dòng)作。

咱們?cè)谧隽藥捉M引體向上以后，就會(huì)明顯感覺(jué)自己拉不動(dòng)引體向上了，接下來(lái)，咱們就應(yīng)該得換動(dòng)作了，就比如換高位下拉這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作。

咱們?cè)谧龈呶幌吕@個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作的時(shí)候，需要注意的問(wèn)題還是比較多的。首先，在握法上面，自己在做的時(shí)候，最好選擇正握以及半握的握法。

之所以這么選擇，是因?yàn)樵蹅冊(cè)谧龈呶幌吕臅r(shí)候，正握的握法可以盡可能的減少自己肱二頭肌的發(fā)力，增加背部肌肉的發(fā)力。半握的握法，可以幫助咱們減少自己前臂肌肉的發(fā)力。另外，咱們?cè)谧龈呶幌吕臅r(shí)候，也得注意自己的手臂要外展開(kāi)。

總之，咱們要想自己的背部訓(xùn)練更加有效果，要通過(guò)咱們的背部肌肉訓(xùn)練，練成更大更寬的背部，咱就得在練背時(shí)，去注意自己的肌肉感覺(jué)。