姑娘，請練成這樣：讓前任后悔，讓現(xiàn)任不安!

只要堅持，你也可以練出完美身材。下面是一套效果極好的減脂動作。做完一套只要8分鐘，幫你提高代謝，讓你24小時持續(xù)燃脂!

以下9個動作，每個動作20次，休息20秒。

下面是關(guān)于飲食

一、關(guān)于油脂

油脂產(chǎn)熱能最多, 約是碳水化合物熱量的2 倍之多。所以平時要少油，但人體也不能完全不攝入油。應(yīng)以植物油為主，并且熱量占總熱能的20%左右，一般15-20克即可。

二、關(guān)于蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)應(yīng)占總熱量的15%~ 20%, 它主要來自于肉、蛋、乳及豆制品, 應(yīng)多食乳及豆制品和含蛋白質(zhì)高脂肪少的肉類食品, 如魚、蝦等. 若完全采用素食, 不利于健康, 因為動物性食品中含有優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素A、D、B 等. 過多的攝入蛋白質(zhì)也會引起熱能的增加。

三、關(guān)于主食(碳水化合物)

碳水化合物應(yīng)限制在占總熱能的40%~ 55%，要適當(dāng)控制主食和限制甜食，如原來食量較大, 主食可采用遞減法, 一日三餐減去50 g, 逐步將主食控制在150~ 250 g。

吃飯放慢節(jié)奏:

如果吃飯速度快, 等人產(chǎn)生飽的感覺時已吃入過多的食物, 所以吃飯要細(xì)嚼慢咽。

每日應(yīng)三餐:

不要加餐和吃零食, 如果饑餓可以食用水果和蔬菜來充饑。

烹調(diào)方法:

盡量采用蒸、煮、燉、熬、拌等少油的制備方法, 遠(yuǎn)離油炸食物。

不用過于節(jié)食

節(jié)食只會讓你代謝率下降，降低減脂速度。而且不易堅持，容易反彈。

要減脂，趕緊收走吧!需要的時候翻出來。

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