不少人有睡前吃食物的習(xí)慣，這也無可非議，有些食物睡前吃能夠提高睡眠質(zhì)量，有些事物睡前吃會肥胖。那么，睡前哪些食物能吃，哪些食物不能吃呢？下面我們一起來說說吧！

一、睡前宜吃的食物：

1、香蕉。香蕉被稱為包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

2、土豆。一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。

3、杏仁.杏仁含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康（健康食品）的堅果，也是催眠的又一良好食品。

4、蜂蜜。蜂蜜具有潤腸解毒潤肺功效，睡前飲一杯蜂蜜水可以在次日凌晨起到通便的作用，有利于治療便秘。而且晚上喝蜂蜜水有助于美容健康，并補充各種微量元素。

5、溫奶。睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸(氨基酸食品)那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣(鈣食品)能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

6、燕麥片。燕麥?zhǔn)呛苡袃r值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類,加少許蜂蜜混合 其中是再合適不過了。

二、睡前不能吃的食物：

1、咖啡因。睡前千萬不要再喝咖啡了?？Х纫驎碳と梭w內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)，造成人精神亢奮，難以入眠，而且，還具有一定的利尿作用，除了咖啡外，其他含有咖啡因的食物也不能吃。

　　2、辛辣食物。除了咖啡因，晚餐吃辛辣食物也是導(dǎo)致人晚上失眠的重要原因之一。辣椒、洋蔥、大蒜這些食物都比較難以消化，在胃內(nèi)會造成灼燒感，由于其消化速度慢，所以，會堆積在消化道中，從而使人的胃腸道感到不適，嚴重影響睡眠。

　　3、油膩食物。油膩食物所含的油類和脂肪較多，吃了之后，胃腸道、肝膽器官以及胰腺等身體器官的工作負擔(dān)大大加重，中樞神經(jīng)因為受到刺激而一直處于工作狀態(tài)。中樞興奮，怎么可能入睡?

　　4、有飽腹感的食物。這一類食物主要有：大豆、玉米、洋蔥等等。

　　5、酒類。睡前不能吃的食物中，酒類是常常被人忽略的。過去，在睡眠前喝酒被很多人誤以為有助于睡眠。但是最新研究表明，喝酒雖然可以令人很快的就進入睡眠狀態(tài)，但是，無法使人熟睡，進入深度的睡眠期。所以，即使你睡了很長時間，仍然會感覺到困和疲勞。

值得注意的是，不可吃得過飽。否則,容易產(chǎn)生胃糜爛、胃潰瘍,從而誘發(fā)胃癌。心腦血管疾病、糖尿病、脂肪肝、肥胖癥等等“富貴病”的原因皆為貪吃惹出來的。

點擊頁面下方【了解更多】可查看更多醫(yī)師解答或免費向醫(yī)師提問

關(guān)注“家庭醫(yī)生在線”頭條號，更多健康問答輕松看~~~