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1、節(jié)食 食物是人體能量和營養(yǎng)的重要來源，而能量是維持機體正常運作的基礎(chǔ)。節(jié)食會是人體處于饑餓狀態(tài)，阻斷能量補充來源，大腦感受到危機為了保存機體生命會命令下丘腦關(guān)閉生殖系統(tǒng)功能，對于女生來說，就是大姨媽遲遲不來。 此外，對于體脂率急劇降的小伙伴，也容易出現(xiàn)大姨媽失蹤現(xiàn)象，這是因為脂肪急劇減少，會減少激素的分泌，這從另一角度上也造成內(nèi)分泌失調(diào)，從而導(dǎo)致大姨媽失蹤。只有體脂率在17%以上， 才會出現(xiàn)月經(jīng)，如果想要月經(jīng)延續(xù)，則需要22%的體脂率來保障。 2、過度運動 有研究顯示，女性運動員在大量訓(xùn)練中，不少人月經(jīng)會變得不規(guī)則，有的甚至完全停止。 過度的運動容易使體內(nèi)產(chǎn)生過多的內(nèi)啡肽，會擾亂下丘腦激素分泌，從而引起女性機體的垂體分泌功能失調(diào)，引起月經(jīng)量的減少，月經(jīng)的延遲到來甚至是閉經(jīng)。不過要注意，普通人每天1個小時不到的運動不會達到“過量”的程度。 拿什么挽回失蹤的大姨媽 一、健康飲食 按時吃飯，拒絕節(jié)食，注重營養(yǎng)均衡。 這些有利于穩(wěn)定和挽回大姨媽的營養(yǎng)食物，要記得補充： 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：魚、瘦肉、海鮮、蛋、低脂奶、大豆蛋白。 優(yōu)質(zhì)油脂：堅果類、牛油果、鯖魚、鮪魚、秋刀魚、藻類。 維生素B群：深綠色蔬菜、肝臟、全榖根莖類。 足夠的礦物質(zhì)： 鈣：低脂奶、黑芝麻、小魚乾、豆皮。 鎂：堅果、深綠色蔬菜。 鐵：牛肉、肝臟、深綠色蔬菜。 鋅：牡蠣、魚、瘦肉。 適量攝取植物性荷爾蒙：黃豆、黑豆、山藥、地瓜、蘿卜、洋蔥、花椰菜。 二、適宜的運動模式 避免長時間大強度的運動，適當(dāng)采用有氧運動和無氧運動相結(jié)合的方式來提高基礎(chǔ)代謝。 一般推薦妹紙們減肥運動，每天不要超過2個小時的中等強度運動，或者不要超過1小時的大強度運動。并且每周至少留一兩個休息日。 三、保持心情愉悅 調(diào)節(jié)自己的狀態(tài)，放松心情，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，讓自己忘記自己沒來的大姨媽，畢竟導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，代謝紊亂不是一天兩天的事，想要修復(fù)，必定需要一定的時間，放松心情，調(diào)整壓力是比藥物更健康也是更好的選擇。
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