豆腐是人們常見的一種食品，而且豆腐的營養(yǎng)非常豐富，多吃豆制品，大家都知道是有利于健康的，雖然豆腐屬于素菜，但是如果燉的方法正確的話，也能夠獲得高營養(yǎng)。

豆腐的營養(yǎng)成分中，40%是蛋白質(zhì)，25%是碳水化合物，20%是油脂，而且多元不飽和脂肪酸高達(dá)61%，加上各種礦物質(zhì)、維生素，營養(yǎng)成分并不輸肉類，又不含膽固醇，是非常健康的平價營養(yǎng)食品。

豆類富含蛋白質(zhì)，其蛋白質(zhì)的氨基酸組成與動物性蛋白質(zhì)近似，是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且還富含植物油脂，尤其是不飽和脂肪酸含量較高，同時也含有較豐富的B族維生素，其營養(yǎng)成分易于消化、吸收。

豆腐搭配海帶更營養(yǎng)

盡管豆腐蛋白質(zhì)含量高，但它的蛋白質(zhì)中有一種人體必需的氨基酸蛋氨酸的含量偏低，由此一來，它的營養(yǎng)價值就大打折扣了，所以豆腐不適合“打單身”，該如何讓其營養(yǎng)最大化呢?

辦法非常簡單，最好給它找個“伴侶”，比如用動植物食品與豆腐一起烹飪，在豆腐中加入各種肉末，或是用雞蛋裹豆腐油煎，都可以起到豐富其蛋白質(zhì)含量，提高其營養(yǎng)檔次的作用。

食譜推薦：海帶燉豆腐

1.海帶用溫水泡軟漲開后，洗凈切菱形片。豆腐切成小方丁，并入沸水焯一下，撈起瀝凈水分。

2.炒鍋置旺火上，舀入花生油燒熱，入蔥、姜末煽香，色變黃時，隨即下清湯，燒開，改小火，放入海帶，然后下豆腐、蝦子、蓋上鍋蓋，燉半小時，開蓋放入精鹽，調(diào)好口味即成。

營養(yǎng)價值：

1、此菜富含多種氨基酸和無機(jī)鹽，具脂肪低，是老年糖尿病、冠心病、動肪硬化病人的理想食品。

2、豆腐可用于治療陰液不足引起的消渴、脾胃虛弱所致的腹脹和胃氣上逆引起的嘔吐，能解硫磺和酒毒。海帶味咸，能軟堅化痰，清熱利水。