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現(xiàn)在很多人整天坐在電腦前一坐就是一天，很少運動，因此腹部容易出現(xiàn)贅肉，贅肉一旦形成就很減去，也就慢慢演變成游泳圈。

為了減去腰腹的泳圈，你是否試過了無數(shù)種減肥的方式，可惜都沒有成功。

要減去腰腹的脂肪肉，你先看下你是屬于那種類型的肥胖，如果是全身肥胖形的，那就每天先進(jìn)行30-60分鐘左右的有氧運動，在結(jié)合一些腹部甩脂動作，這樣能減的更快哦。

如果都不胖，單獨腰腹贅肉一抓就是一把，那下面有一套腹部燃脂運動就可以幫到你哦。

5個腹部燃脂運動

組數(shù)：3-5組，每組數(shù)量：20-30個，組間休息30-40S左右。

動作一、

動作二、

動作三、

動作四、

動作五、

做這幾組運動時候，建議在地板上鋪一張健身瑜伽墊哦，地上比較潮濕、堅硬，瑜伽墊能有效的阻隔濕潮與寒氣，還能保護(hù)到關(guān)節(jié)以及腰椎等部位，以免長時間在地上運動造成磨傷哦。

最好給自己定一個小目標(biāo)，比如第一個月瘦幾斤等，飲食這塊也要列好一周的減脂食譜，每天的熱量攝入最好不要超過1800卡，運動也不要兩天打魚三天曬網(wǎng)的，相信瘦下去的那個你才是最迷人的，堅持運動的人身材肯定不會差到哪兒去的。

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關(guān)注公眾號：增肌減脂

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