一、水果榜冠軍：木瓜

　　木瓜成為第一名，是因為木瓜酵素，可幫助腸道消化肉類蛋白質，能預防胃潰瘍、消化不良等。

　　木瓜還有一個好處是含糖很少，不會攝入大量熱量。木瓜適合放在飯后吃，空腹吃，易產生腹部不適。

二、蔬菜榜冠軍：紅薯

紅薯是一種非常健康的食物，穩(wěn)居各類排行榜的頭把交椅，也是公認的抗癌食物。此外，與之相似的紫薯、芋頭、土豆、山藥等薯類食物也非常值得推薦。

三、食用油榜冠軍：橄欖油

　　橄欖油、玉米油都含大量不飽和脂肪酸，能幫助清除人體血管壁上的膽固醇，預防高血脂、動脈硬化及冠心病。

四、零食榜冠軍：核桃

　　核桃含有的抗氧化成分最高，營養(yǎng)成分超過其它堅果，是一種富含多種維生素和礦物質的高質量蛋白質。

　　而且含不飽和脂肪酸，對心血管有保健作用，防衰老，提高記憶力。植物蛋白含量高，對于肉攝入量不足的人，把核桃加到菜里邊，是個較好的補充。

五、肉食榜冠軍：鵝肉

　　鵝肉營養(yǎng)豐富，蛋白質含量很高，比雞肉、牛肉、豬肉都高，而脂肪和膽固醇含量卻很低。

　　鵝肉鴨肉的化學結構很接近橄欖油，對心臟健康有益。雞肉則是公認的“蛋白質最佳來源”之一，其不飽和脂肪酸含量適中。