我們知道日常三餐的重要性，一個人要想身體健康，日常三餐要吃的準時，吃的對，早餐要吃的好，中餐要吃的飽，晚餐要吃的少，晚餐吃完之后基本上是睡覺時間，所以吃什么很重要，那么晚餐不能吃什么呢?跟著51養(yǎng)生網(wǎng)小編了解一下吧。

因為種種原因，到了深夜還沒有吃飯的夜貓子們肚子開始咕咕作響，雖然知道夜晚進食不太好，奈何腹內空空不饒過自己，唱起了“空城計”。這時候就需要知道，什么可以吃，什么要拒絕，才能把夜晚進食對身體的壓力減到最小。

晚飯的5大禁忌:

晚間不宜吃高脂食物:晚上經(jīng)常進食大量的高脂食物很容易造成胃腸和肝臟負擔加重，時間一長，導致肥胖以及引發(fā)內臟疾病，如脂肪肝等。

晚間不宜吃高鈣食物:晚上大量長期進食高鈣食物，非常容易引發(fā)結石，因為食物中的鈣質會堆積在腎臟和尿道中。

晚間不宜吃高糖食物:很多女孩子愛吃甜食，尤其是晚上。殊不知晚上更不應該進食大量甜食，一天兩天沒事，時間一長肥胖就來了，然后就是心血管疾病。

晚間不宜吃“脹氣食物”有些食物在消化過程中會產(chǎn)生大量氣體，導致脹氣。如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。過度的腹脹感不僅使腸胃有不適感，也影響睡眠。所以晚間也應該盡量避免進食此類食物哦。晚食高鈣食品引發(fā)結石晚上進餐也不適合食用鈣質過高的食物，如蝦皮、軟骨魚類等。由于晚間五臟都相繼進入休息狀態(tài)，高鈣食品中的鈣質分解后容易堆積在腎臟和尿道中，引發(fā)結石。

晚上適宜吃哪些食物?

營養(yǎng)學家建議，在吃晚餐的時候應該適量的多吃一些含有色氨酸的食物，因為這種物質在人體內代謝后會生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。

除此之外5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，這種物質經(jīng)過證實確實有著很好的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。因此對于一些晚上經(jīng)常失眠以及睡眠質量不好的人群而言，適量的多吃含色氨酸的物質可幫助我們有效的入眠。

簡單、定量為主

相比早餐和午餐，晚餐更應該吃得簡單些，一般要求晚餐所供給的能量不超過全日膳食總能量的30%即可。

在無法避免無限制地吃菜肴的同時保證主食的進食量，主食應“定量”，健康成人每天至少在300克以上，晚餐可以適當減少。

清淡為佳

晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，且不要吃得過飽。晚餐營養(yǎng)過剩，消耗不掉的脂肪就會在體內堆積，造成肥胖，影響健康。晚餐最好選擇:米粥、玉米、豆類、包子、水果拼盤等。