睡眠是人體重要的生理活動(dòng)之一，如果長(zhǎng)期睡不好，就會(huì)導(dǎo)致一系列的疾病出現(xiàn)，比如抑郁、焦慮、內(nèi)分泌失調(diào)等，面對(duì)失眠，很多人都痛苦不堪，更有甚者長(zhǎng)期依賴(lài)安眠藥，久而久之就更睡不著了，其實(shí)治療失眠除了正確使用藥物之外，還要進(jìn)行合理的食補(bǔ)。

民以食為天，吃是一件非常重要的事，中華美食博大精深，處處都是精品，但精品雖好，也不能貪吃，長(zhǎng)期失眠，這3類(lèi)食物最好不要吃。

1、油膩食物

晚上不要吃太多高脂肪的食物，要不然會(huì)延長(zhǎng)胃的消化時(shí)間，導(dǎo)致夜里無(wú)法安然入睡，所以晚餐最好選擇一些易消化的清淡食物，比如百合、山藥、黃花菜、芝寧多糖等。

尤其芝寧多糖含豐富的粗多糖和萜烯類(lèi)物質(zhì)，能有效改善睡眠，對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起到鎮(zhèn)定作用，增強(qiáng)體力和記憶力。

2、容易產(chǎn)氣的食物

使用產(chǎn)氣食物容易導(dǎo)致胃部脹氣，影響睡眠，常見(jiàn)的脹氣食物有：豆類(lèi)、圓白菜、洋蔥、馬鈴薯、地瓜、玉米等。

3、辛辣食物

辛辣食物會(huì)使胃部產(chǎn)生灼熱感，引起大腦興奮，使睡眠不安穩(wěn)，常見(jiàn)的辛辣食物有：芥末、辣椒、胡椒粉等。

以上3類(lèi)食物在晚餐中應(yīng)少吃或不吃，平時(shí)可以吃一些富含色氨酸比較多的食物，有利于促進(jìn)睡眠，比較常見(jiàn)的有牛奶、蜂蜜、雞蛋、香蕉等，色氨酸是天然的精神松弛劑，能改善睡眠、減輕焦慮及憂慮。

解決失眠的痛苦可以從多個(gè)方面進(jìn)行，避免或消除各種導(dǎo)致失眠的常見(jiàn)原因，睡前盡量放松、避免進(jìn)行令人亢奮的談話、改善臥室環(huán)境、養(yǎng)成按時(shí)入眠和起床的良好習(xí)慣，就能使失眠得到有效緩解，長(zhǎng)期堅(jiān)持效果會(huì)更佳。