繩索訓(xùn)練對增肌的益處對于很多肌肉大神來說是毋庸置疑的，但幾乎很少有人知道繩索訓(xùn)練是什么或怎么做。

我才想這個訓(xùn)練的其他叫法也是存在的，但當(dāng)我看到IFBB職業(yè)健美運動員Dante Trudel 在做繩索訓(xùn)練練習(xí)背部肌肉的時候，我就能猜想到他背部肌肉的成果可能歸功于這個繩索訓(xùn)練。

通過大范圍的運動來隔離背闊肌做運動，我認(rèn)為這是一個最佳的訓(xùn)練方式。你可以看到這個訓(xùn)練方式，就是一個典型的繩索訓(xùn)練，你可以選擇一個有座椅的劃船機，但采用一個非傳統(tǒng)的方式來進(jìn)行訓(xùn)練。

關(guān)鍵在于你的膝關(guān)節(jié)抵住座椅的一側(cè)，肘關(guān)節(jié)朝著膝關(guān)節(jié)之前，當(dāng)你伸展你的胳膊的時候的身體會有一個很大的伸展，雙手將繩索拉至你的身體兩側(cè)，在將負(fù)荷拉至身體兩側(cè)時，盡可能的將你的背部拉直，這樣才能很好的鍛煉到你的背部肌肉。

大多數(shù)人知道通過繩索訓(xùn)練器來進(jìn)行訓(xùn)練，但是他們并沒有經(jīng)常性的做這個訓(xùn)練，如果是這樣的話，很有可能是因為繩索訓(xùn)練看起來很奇怪。在一開始的時候我看到有人做這個訓(xùn)練的時候我也覺得很愚蠢，并且在一個商業(yè)健身房里第一次做這個訓(xùn)練的時候，我的小伙伴們也會嘲笑我做的的動作。

如今，我卻瘋狂的進(jìn)行著別人認(rèn)為的那個愚蠢的訓(xùn)練方式來練臀大肌，而且是完全沒有問題的。直到現(xiàn)在，大多數(shù)人似乎更喜歡用臀橋和臀腿來進(jìn)行訓(xùn)練。

這個繩索拉力訓(xùn)練將會改善你的髖關(guān)節(jié)和打造一個強大的臀大肌。這個很簡單，也是很有效的，以及低風(fēng)險的一種訓(xùn)練方式。因為最近有關(guān)連翹臀的臀腿讓人爭議不休，這里小編且不去評判誰對誰錯，但至少這個繩索拉力訓(xùn)練練臀是絕佳的訓(xùn)練方式。

這個有益處的一面主要是體現(xiàn)在硬拉技術(shù)的改善，腿部訓(xùn)練的穩(wěn)定性更強。改善神經(jīng)敏感度和跳躍表現(xiàn)力。

這里小編想要和你說的不僅僅是繩索下拉起對臀大肌訓(xùn)練的益處，還在于練習(xí)肱三頭肌的好處。

首先繩索訓(xùn)練不像一般的自由重量訓(xùn)練，繩索會讓你想要鍛煉的肌肉保持持續(xù)性的緊張感，尤其是當(dāng)你訓(xùn)練肱二頭肌時。繩索肱二頭肌彎舉訓(xùn)練會讓你很容易就練出肱二頭肌的肌峰的，不同類型的彎舉訓(xùn)練在一定的運動范圍內(nèi)，將會對肱二頭肌的不同部位產(chǎn)生持續(xù)性的緊張感。

其次，每次訓(xùn)練為了滿足左右訓(xùn)練的小肌肉群的訓(xùn)練，可能你需要做13個不同的肱二頭肌訓(xùn)練。

最后，這是最基礎(chǔ)的一個訓(xùn)練組——不論你是從最難的運動到最簡單的運動，中間沒有休息還是怎樣，作為一個由彈性的訓(xùn)練，這個將會真實的讓你感受到在一定時間下肌肉持續(xù)的緊張感。

這3個手臂繩索訓(xùn)練就是為你而設(shè)定的，趕緊練起來！

１） 繩索彎舉，身體后側(cè)繩索拉力訓(xùn)練。你的肘關(guān)節(jié)在軀干的后面，這是這3個動作中最難做的一個。一旦你覺得快要做不下去或完成不了的時候，你的手臂最好不要休息或放下繩索拉力器的手柄，要繼續(xù)堅持下去。

２） 繩索彎舉，身體前側(cè)繩索拉力訓(xùn)練。在背部之后，在每一組開始的時候盡可能組數(shù)做的多一點，然后繼續(xù)運動。

３） 繩索彎舉，身體兩側(cè)繩索拉力訓(xùn)練。這是這3個運動中做容易執(zhí)行的一組訓(xùn)練，但是在最后收縮的那一下肌肉要收縮頂住，組數(shù)少一些并要有適當(dāng)?shù)娜缓笠陨系?組動作要重復(fù)至少2次。