| 昨天承諾了伽人今天發(fā)脊柱側(cè)彎自測(cè)方法，現(xiàn)在來(lái)兌現(xiàn)了。 1??自測(cè)體式：下犬式 從正前方拍，如圖一。以自己的覺(jué)知擺正后拍攝，然后對(duì)比兩側(cè)腰和骨盆的弧度，左右如果有差異，說(shuō)明是有側(cè)彎的，骨盆有沒(méi)有問(wèn)題也能看出來(lái)，這里身體的覺(jué)知就很重要啦～ 2??身體的覺(jué)知 我們常說(shuō)要覺(jué)知自己的身體，如果你認(rèn)為正的實(shí)際并不正，那就需要退出來(lái)重新調(diào)整。 可以讓家人幫你調(diào)正，也可以找專業(yè)的教練來(lái)幫你調(diào)，也可以多次嘗試自己調(diào)，直到正了為止，然后記住這個(gè)正位的狀態(tài)。 3??多角度拍攝練習(xí)照的重要性 小蘑菇以前練倒立只拍攝側(cè)面，從側(cè)面看很直對(duì)不對(duì)？直到有一天拍了背面照，發(fā)現(xiàn)了問(wèn)題。 倒立起來(lái)如果是歪的，說(shuō)明手臂肩背部力量還不夠，身體并沒(méi)有達(dá)到可以離墻的要求，就會(huì)以脊柱來(lái)代償，結(jié)果就會(huì)出現(xiàn)圖片上的側(cè)彎現(xiàn)象。 所以，倒立不要隨便離墻，不要著急離墻。而且一定要先把身體擺正再考慮其他。還有，一定要拍正面照或者背面照！ 有側(cè)彎是不是就不能練倒立了呢？也不是，可以練的，但是一定是要在所有練習(xí)的最后再練習(xí)，否則會(huì)呼吸不順。 春花老師說(shuō)，就算是能夠倒立了也不要著急離墻，用墻做支撐，讓朋友或者家人幫忙找到中正的位置，其實(shí)只要是正位的靠墻練習(xí)的功效和不靠墻是一樣的。所以伽人們也不必太焦慮。 4??多練基礎(chǔ) 發(fā)現(xiàn)了問(wèn)題不可怕，知道練的不對(duì)還不改正才可怕。敢于直面自己，從頭開(kāi)始，就已經(jīng)成功了一半，不是嗎。 每天練基礎(chǔ)吧，基礎(chǔ)打好了高級(jí)體式是水到渠成的事情，別人練的怎么樣與我無(wú)關(guān)，做自己就好。瑜伽，真的是急不得～ 可以這么想：既然總有一天會(huì)拿下它（高級(jí)體式），那我又有什么好急的呢?? 身體健康最重要～ 5??正位 瑜伽正位真的很！重！要！ 練的不對(duì)是會(huì)傷身體的。 6??修復(fù) 如果發(fā)現(xiàn)有側(cè)彎，可以多做中正對(duì)等的體式，如山式下犬式倒箭式等。 小蘑菇4月上旬有發(fā)脊柱側(cè)彎的調(diào)整體式，感興趣的可以翻出來(lái)看看～ #答疑解惑大講堂# 最后，祝大家都能收獲更好的自己～ ???????????????????????????????? #瑜見(jiàn)好心情# #每日瑜伽打卡# 挑戰(zhàn)賽別忘了打卡噢～ |
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